Parmi les séances d'entraînement les plus populaires à un gymnase dans le monde sont des exercices abdominaux. Avec les gens qui luttent partout pour le look six-pack déchiré, il ya des dizaines d'exercices ab circulant dans le monde du fitness. Un tel exercice, le resserrement du vélo, est utile parce qu'il garde votre corps actif pour la durée de la séance d'entraînement, nécessite peu de puissance, fonctionne sur votre endurance et exerce à la fois vos abdominaux et vos muscles obliques en même temps.

Instructions

•  Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez vos mains derrière votre tête comme vous le feriez avec un sit normale jusqu'à. Assurez-vous que vos coudes sont tendus vers l'extérieur.

•  Soulevez vos omoplates environ six pouces du sol, reposant votre poids sur votre mi-bas du dos et.

•  Étendre une jambe droite à partir de votre corps, six pouces au-dessus du sol.

•  Prolongez votre autre jambe vers le haut, plier le genou avec votre cuisse prolongée jusqu'à la section de mi.

•  Commencez l'exercice en amenant le genou vers la poitrine et l'extension de la jambe opposée vers l'extérieur. Dans le même temps, mettre le coude opposé le genou plié à travers votre corps vers votre genou. Les deux devraient répondre à votre poitrine, du genou droit et du coude gauche ou du coude gauche et le genou droit.

•  Inverser le processus en redressant le genou plié et portant le genou opposé jusqu'à, réuni avec le coude inverse.

•  Continuez ce processus pendant au moins 30 secondes à la fois sans arrêt. Tourner chaque jambe une fois par seconde. Avec l'expérience, vous pourriez être en mesure d'augmenter votre temps de jusqu'à 3 à 5 minutes sans arrêt.