Rebondissement, qui est de sauter et de se déplacer sur un petit trampoline, est un excellent moyen d'exercer sans mettre de pression sur les articulations. Promouvoir la santé globale et le taux de cholestérol à un rebond de l'exercice.

Instructions

•  Visitez un sport local et magasin de plein air, tels que "Académie", à regarder trampolines ou exercice trampolines. magasins de variété assurent également des équipements de rebondir, et trampolines et accessoires peuvent facilement être trouvés en ligne. Mesurez votre espace pour assurer que le rebondeur conviendra.

•  Achetez un rebondeur et accessoires, tels que les petites main-poids à l'usure tout en rebondissant. Vous pouvez acheter une barre de support fixé à conserver pendant l'exercice. L'achat d'un vidéo rebond est une bonne idée si vous préférez l'instruction d'exercice structuré.

•  Configurez votre nouvel équipement. Lisez attentivement les instructions. Vérifiez jambes de rebounder pour vous assurer qu'ils sont attachés correctement et complètement vissées. Inspecter l'équipement des défauts ou des larmes avant de rebondir.

•  Porter quelque chose près du corps et confortable qui permettra à votre peau de respirer. Certaines personnes portent des chaussures de tennis. Ne portez pas de chaussettes seulement; vous pouvez facilement glisser et tomber.

•  Commencez par pousser doucement vers le haut et vers le bas avec vos pieds ou à bascule doucement côté à l'autre sur votre rebondeur. Gardez vous exercez à ce niveau si vous êtes débutant ou avez pas exercé pendant un certain temps. Utilisez des mouvements de faible impact, y compris la marche.

•  Commencez jogging pour augmenter l'intensité. Si vous voulez un changement, commencer à sauter un peu. Aller avec la distance pieds de hanches, puis élargir progressivement votre position. Pour ce faire, par intermittence pendant un certain temps. Ces exercices vont travailler la jambe et les muscles abdominaux.

•  Optez pour un mouvement de saut et la torsion. De sauter avec la distance pieds de hanches, tournez doucement le haut du corps d'avant en arrière tout en déplaçant votre côté sur les armes à l'autre. Ce va réduire votre tour de taille pendant que vous abaisser le cholestérol.

•  Travailler pendant au moins 10 minutes. Rebond du jogging pendant 10 à 15 minutes est égal à environ 1 mile jogging régulier. La plupart des médecins et des spécialistes de conditionnement physique recommandent que vous vous exercez pendant au moins 30 minutes par jour pour les prestations de santé optimaux.

Conseils et avertissements

• Certains gymnases offrent des cours de rebond dans laquelle vous pouvez travailler dans un groupe avec un instructeur.
• Obtenez un physique et vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Gardez les objets dangereux claire de la rebondeur. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets à proximité qui vous blesser si vous tombez.
• Évitez de sauter du trampoline. Vous pouvez vous blesser gravement.
• Vérifiez la limite de poids pour votre rebondeur. Certains trampolines ne détiennent jusqu'à 220 livres.