Quand il vient de se débarrasser d'un double menton, il faut la perte de poids globale et gain de masse musculaire. Théoriquement, il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place, mais qui est pas une mauvaise chose du tout. Le pire qui puisse arriver est que vous allez perdre de la graisse autour du cou et vous aurez à acheter quelques nouveaux t-shirts. Même si cela pourrait être le cas, il ya quelques exercices qui font réellement cibler la région du cou qui aidera votre cause. Ceux-ci peuvent être incorporés dans un plan complet du corps qui émulsionner le double menton en peu de temps.

Instructions

1
Faire de la musculation pour ajouter plus de muscle sur votre corps. Le muscle est métaboliquement active alors ce sera aider à augmenter votre dépense calorique globale. Faites des exercices qui mettent l'accent sur tous les principaux groupes musculaires et exécuter ces routines trois fois par semaine un jour sur deux.

•  Faire du cardio. Faites de l'exercice cardio-vasculaire pendant 45 à 60 minutes par séance. Effectuer des exercices comme le jogging, le vélo, la natation, escalier marchepied, elliptique et l'aviron. Cela vous donnera une bonne dépense calorique et aussi aider à augmenter votre métabolisme.

3
Faire de la formation de HIIT. Ceci est la formation de haute intensité intervalle. Créer six stations d'entraînement différents à faire dans un circuit. Par exemple, saut à la corde, président step ups, vélo abs, BOSU marchepieds latéraux, sauts boîte et courir sur place. Effectuez chaque exercice d'affilée pour le minute avec des périodes de repos d'une minute entre les deux. Avez quatre circuits tout au long.

4
Travailler le cou avec des rouleaux de nuque. Cet exercice se fait contre un mur. Maintenez une serviette contre un mur au niveau des yeux. Placez le haut de votre tête sur la serviette et de regarder vers le sol. Spin votre corps de tourner en rond et de se concentrer sur le maintien de votre tête n exactement au même endroit.

5
Avez-couché ponts. Cet exercice est effectué sur le sol. Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains par vos oreilles avec vos coudes en l'air et les doigts pointant vers le bas vers vos pieds. Soulevez vos hanches vers le haut dans l'air et cambrer le dos. Passez votre poids vers l'arrière lentement jusqu'à ce que vous êtes sur le dessus de votre tête.

Conseils et avertissements

• Quand vous faites des ponts, placez une serviette sur le plancher pour un rembourrage supplémentaire sur votre head.Alternate vos jours de formation de poids avec vos jours de cardio. Vous pouvez également alterner faire de la formation de HIIT avec cardio régulier. Une semaine, faire deux séances de HIIT et un cardio régulière, puis retournez-la semaine prochaine.
• Si vous avez jamais travaillé avant, commencer progressivement. Il est également une bonne idée d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant d'entreprendre de nouvelles routines d'exercice.