Aussi important que l'exercice est, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas se permettre club de gymnastique ou d'installer une salle de gym à la maison avec équipement de fantaisie. Vous pouvez toujours obtenir une bonne séance d'entraînement à la maison en utilisant des articles ménagers et d'être créatif. Vous pouvez faire les deux exercices de cardio et de musculation à la maison, ce qui permettra non seulement de tonifier votre corps, mais aussi de réduire le stress. Sans avoir à vous soucier de se rendre et se joindre à un gymnase ou d'acheter des équipements coûteux, vous pouvez commencer à travailler aujourd'hui et commencer sur votre perte de poids et les objectifs de remise en forme.

Instructions

•  Warm-up pour votre entraînement en faisant pantins pendant trois à cinq minutes.

•  Marcher ou monter et descendre vos escaliers quelques fois. Pour rendre cela plus difficile, prenez un sac d'épicerie ou un panier à linge. Jog en place pour la durée de votre émission préférée, ralentir votre rythme ou la marche en place pendant les pauses commerciales. Achetez un DVD d'entraînement qui ne nécessite aucun équipement supplémentaire.

•  Tonifier vos bras en faisant biceps et les triceps faciles exercice utilisant des poids de poche. Tone sans poids en faisant push-ups, coups de squat et des mouvements brusques. Faites trois séries de 15 chacun, ou commencer avec moins et d'augmenter le nombre de répétitions que vous faites chaque séance d'entraînement.

•  Mettre en place une salle de gym à domicile simple si vous avez suffisamment d'espace et le budget à investir dans l'équipement de base. Avec un tapis roulant, ensemble d'haltères, ballon de fitness, des bandes de résistance et un banc d'étape, vous pouvez créer une routine de remise en forme bien arrondie sans quitter le confort de votre maison.

•  Refroidir pendant trois à cinq minutes après votre séance de cardio, et étirer après chaque séance d'entraînement. Si vous allez courir sur un tapis roulant, étirer après une courte séance d'échauffement. Cela permettra d'assurer que vos muscles ne se déchirent pas au cours de la séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Avant de commencer votre routine d'exercice, de décider si vous allez faire à haute intensité des exercices de faible intensité. Cela dépendra de ce que votre corps est capable de gérer; moins l'impact et l'intensité, la pression et le stress moins vous serez mettez sur vos articulations.
• Pour déterminer si vous travaillez assez dur ou trop dur, essayer de tenir une conversation tout en travaillant. Même si vous faites de l'exercice seul, dire quelques phrases à haute voix pour savoir comment vous allez respirer. Vous devriez sentir un peu poussif, mais pas tant que vous ne pouvez pas avoir une conversation.