April 4
Culturistes qui cherchent un large dos avec lats évasés utilisent généralement une routine d'haltères. Il ya un certain nombre de variations à cette séance d'entraînement, y compris en effectuant l'exercice avec des haltères. Mener cette séance d'entraînement sera correctement réaliser ce que les culturistes appellent le V-conique ou grandes lats encombrants qui mènent à un petit tour de taille. Vous pouvez mélanger cette séance d'entraînement avec le Latissimus et de vastes exercices câble de ligne. A résultats routine cohérente un définis en arrière et, bien sûr, les biceps définies.
• Localiser un rack de poids avec un 45-lb. barbell. Vous pouvez remplacer le rack de poids avec une machine smith. Cet exercice peut également être effectuée avec le poids sur le sol.
• Ajustez la barre pour se reposer parallèlement devant vos genoux. Cela vous donnera le virage nécessaire et sera également plus facile d'accumuler la barre lorsque votre jeu est terminé.
• Placez votre poids sur la barre. La barre doit être assez épaisse pour obtenir six représentants, mais échoue à huit représentants.
• Grip la barre uniformément avec vos paumes dans. Vous pouvez également effectuer avec vos paumes sur.
• Tenez-vous à la crémaillère avec le dos voûté mais pas complété. Gardez vos pieds écartés de 8 à 10 pouces. Pliez vos genoux légèrement.
• Relever la barre large de la baie et de tirer vers le haut à côté de vos jambes. Tirez la barre jusqu'à votre estomac. Contractez vos muscles latissimus dorsi lorsque vous atteignez le sommet de votre représentant.
• Lentement abaisser la barre à la position de départ. Répétez le mouvement six à huit fois.