March 21
La position de but-tendant est un défi. Il vous oblige à être en forme, souples, rapides et forts mentalement. Le gardien de but se présente comme la dernière ligne de défense contre l'équipe adverse. Sur la glace et la pratique hors-glace sont tous deux importants pour améliorer à ce poste, et vous devez faire les deux pour devenir un meilleur gardien de but.
• Travailler sur les angles. Commencez par le haut de votre pli et patiner sur trois ou quatre pieds, arrêter et patiner à reculons au pli. Essayez de maintenir la même ligne sur le pli que vous ne le patinage de nouveau en lui. Répétez cet exercice, mais changer votre position de départ à patiner à un angle, en utilisant la ligne bleue sur les planches comme un guide. Comme vous revenez au pli, arrêter et de tourner complètement autour. Votre voyage de retour vers le pli ne couvre les angles à la fois sur votre bâton et côté du gant? Répétez cet exercice, mais arrêter au point à mi-chemin sur vos arrière patinent au pli, tourner autour, et de déterminer de quel côté vous êtes "flottant" à.
• Pratiquer la rapidité jambe. Cela peut être fait avant ou arrière des filets. Laissez-vous tomber dans la position de papillon et revenir à la position debout aussi vite que vous le pouvez. Choisissez un nombre déterminé de fois pour répéter ce en succession rapide.
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Gardiens doivent être de bons patineurs, tout comme le font les joueurs à terme.
Prenez part à des exercices de patinage. La tendance à penser que les gardiens de but de hockey ne doivent pas pratiquer le patinage est erroné. Gardiens doivent être rapide sur leurs pieds ainsi que les patineurs forts. Si ne pas interférer avec les plans de la pratique de votre entraîneur de gardien de but, prendre part à des exercices de patinage avec le reste de l'équipe.
• le maniement du bâton de pratique. Au cours des dernières années, les gardiens sont devenus un «joueur tiers défensif," engager activement dans la tête en équipage passe à d'autres joueurs. Utilisez votre partenaire objectif-tend (ou un autre joueur si vous êtes le seul gardien de but de l'équipe) et il suffit de passer la rondelle avant et en arrière pendant quelques minutes chaque pratique. Rappelez-vous de travailler sur les deux passes de coup droit et revers. Depuis l'arrêt de la rondelle comme il vient derrière le filet est devenu commun pour les gardiens de but, ont un joueur ou un entraîneur se tiennent à la ligne bleue et de tirer la rondelle dans autour des planches. Puis la pratique sortant de votre pli pour obtenir derrière le filet et les arrêter. Ceci est aussi une bonne pratique pour le patinage.
• Développer un ensemble de routine de pré-jeu échauffements. Cela peut être un certain nombre de positions de tir que vous choisissez, mais le point est pour vous permettre de "faire une idée" pour la rondelle avant que le jeu commence. Rappelez-vous, en tant que gardien de but, vous n'êtes pas simplement là pour les joueurs de tirer sur avant un match. Parlez à votre entraîneur et laissez-lui savoir que vous avez besoin pour préparer à la fois physiquement et mentalement pour le match.
• Apprenez les pièces de votre équipe et de système global. Gardiens peuvent agir comme un «quart-arrière» pour une équipe comme il éclate de la zone, et tandis que l'équipe adverse occupe votre zone défensive. Comme un gardien de but, vous avez besoin d'apprendre à lire et à comprendre comment le jeu se développe, réagir aux changements dans les positions des joueurs, et de communiquer avec vos coéquipiers.
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Le jogging est un excellent moyen de vous conditionner pour les longs jeux.
Conditionner vous de jouer 60 minutes de hockey en exercice aérobie (jogging, vélo, etc.) régulièrement. Sauf si vous êtes soulagé de vos fonctions au début, vous serez le seul joueur de votre équipe qui joue tous les trois périodes (ou plus) du jeu. Même si vous ne voyez pas un coup de feu pendant dix minutes, vous serez toujours accroupi et se déplacer lorsque le jeu est en votre fin. Pour ces jeux où l'adversaire outmatches votre équipe, vous pouvez voir coup après coup, ce qui peut être très fatiguant très rapidement. Être en bonne condition aérobie vous permettra d'être plus efficace, car vous serez en mesure de jouer à un niveau élevé plus longtemps sans se fatiguer.
• Pratique coordination main-oeil en apprenant à jongler. Jonglerie est pas particulièrement facile, mais d'apprendre à jongler avec peut grandement améliorer la façon dont votre cerveau rapide peut transmettre des signaux à vos mains, l'amélioration de la vitesse et de la coordination.
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Améliorer vos réflexes hors-glace vous aidera à développer une meilleure vitesse gant à la main sur de la glace.
vitesse de pratique et de réflexes par avoir un partenaire pour lancer la balle de tennis contre un mur, de sorte qu'il rebondit vers vous. Trouver un mur que vous pouvez jeter en toute sécurité une balle de tennis contre. Reposer environ 10 pieds du mur, et de faire face à son égard. Demandez à votre partenaire de se tenir à environ 10 pieds derrière vous et lancer la balle contre le mur, et tenter d'attraper comme il rebondit. Cet exercice peut être fait avec ou sans votre mitaine. Une fois que vous le faites bien attraper une balle de tennis de rebondir, passer à un racquetball, comme ils rebondir sur un mur beaucoup plus vite qu'une balle de tennis.
• Améliorer votre souplesse par des étirements quotidiens. Travailler sur étirant vos jambes, essayer au fil du temps pour atteindre les grand écart. Travailler sur la flexibilité du bras ainsi. Étirez vos bras derrière votre dos et derrière la tête.
• Pratique être calme dans la vie quotidienne. Comme mentionné ci-dessus, gardien de but est une position difficile à jouer, et vous allez pour permettre buts dans presque chaque jeu que vous jouez. Il est important de garder son sang froid hors de la glace, et transférer cela à votre jeu sur la glace. Attendez jusqu'à ce que le jeu est terminé pour analyser ce que vous avez eu tort, et de travailler sur elle au cours de la prochaine pratique. Une fois la lumière rouge qui se passe derrière vous, le secouer, obtenir votre tête en arrière dans le jeu, et de continuer à jouer.