Les hommes veulent grands, les femmes veulent ceux tonique. Les bras sont l'objet dans complète de tonification du corps, et qui vous permet de montrer ces débardeurs viennent l'été. Avec un peu de temps libre, quelques haltères et la bonne attitude, vous pouvez faire une énorme différence dans votre corps en commençant par vos bras. Utilisez ces exercices comme un guide.

Instructions

Comment en vrac jusqu'à vos triceps

•  Extensions triceps. Allongez-vous sur un banc ou sur le sol. Étendez vos bras, des haltères dans les mains, au dessus de vous la largeur des épaules. Lentement, pliez les coudes et de contrôler le poids vers le bas à vos épaules, inhalation. Expirez et étendre vos bras à nouveau, le contrôle du poids lentement. Concentrez-vous sur vos épaules stabiliser. Seuls vos coudes doivent se déplacer. Choisissez un poids difficile et faire cinq séries de dix répétitions.

•  ristournes triceps. Définir un genou et le même bras sur un banc ou une chaise. Apportez votre bras pondérée à un angle de 90 degrés, plié au coude, près de votre corps. Exhalant, redressez votre bras le long du corps. Maintenez la position pendant un moment puis ramener sur un angle de 90 degrés. Surveillez votre posture et l'alignement arrière. Faire cinq séries de huit répétitions.

•  Au cours Extensions tête. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise et maintenez l'haltère derrière vous, le coude plié. Expirez et étendre le bras. Cela peut également être fait avec deux bras pondérés. Utilisez vos muscles abdominaux pour redresser votre dos et maintenir une bonne posture. Faire cinq séries de dix répétitions.

Comment Bulk Up Your Biceps

•  Curls biceps. Debout confortablement avec vos pieds largeur des épaules. Utilisation d'un supination, soulevez lentement les poids de votre poitrine. Maintenez brièvement, puis contrôler le poids vers le bas. Avez-six ensembles de huit représentants.

•  Curls secondaires. Définissez vos bras, haltères en main, en diagonale de votre corps, à 90 degrés de l'autre. Contrôler le poids jusqu'à vos épaules. Tenez, puis relâchez lentement le poids vers le bas à la position de départ. Cet exercice isole le biceps externe et doit être effectuée le plus lentement possible. Faire cinq séries de dix répétitions.

•  Isolement Curl. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise. Penchez-vous et se reposer le coude de votre bras pondérée sur votre cuisse. Laissez pendre l'haltère et soulevez lentement. Hold, puis contrôler le poids vers le bas. Vous ne pouvez pas être en mesure d'utiliser votre poids régulière pour cet exercice, comme le biceps ne reçoit aucune aide d'autres groupes musculaires. Faire cinq séries de dix répétitions.

Conseils et avertissements

• Lors de l'exécution des exercices avec des poids libres, ne laissez pas l'élan prendre en charge, "balancer" les poids. Contrôler le poids lentement, en utilisant un nombre de cinq ou dix mentale pour soulever et abaisser le poids. Cela va travailler vos muscles plus difficile, en vous donnant des résultats plus rapides.