Déplaçant le poids d'un pied à l'autre est une partie importante du mouvement de poinçonnage, le poinçon permettant de porter le montant maximal de la force. Connaître la technique de perforation correcte est une compétence importante pour les boxeurs, les artistes martiaux et les amateurs de fitness qui incorporent des exercices de poinçonnage dans leurs routines d'entraînement. Différents poinçons comportent différents mouvements, et en tant que tel nécessitent des techniques différentes.

Instructions

Position

•  Placez votre pied gauche vers l'avant et faire pivoter votre tête si vous êtes face à l'avant.

•  Tenez votre main gauche légèrement en avant et à gauche de votre visage, et votre main forte juste en dessous de la droite de votre menton. Ceci est aussi la position de combat, ou la position prête.

•  Pratiquez déplaçant votre poids entre les jambes et prendre des mesures avant et en arrière tout en gardant cette position.

Croix Coup de poing

•  Adopter la position de combat.

•  Pivot sur votre pied arrière et faire avancer - déplaçant votre poids sur votre pied avant.

•  Pilotez vos attaquants de main arrière dans une trajectoire rectiligne, étendant votre coude avec force en même temps que la rotation du tronc au niveau des hanches.

Crochet

•  Adopter la position de combat.

•  Pivot sur votre pied avant tout en tournant au niveau des hanches vers votre jambe arrière - déplaçant votre poids sur votre jambe arrière.

•  Fouettez votre bras plomb avec force dans un arc que vous faites pivoter votre torse. Placez vos poings avec les paumes face vers le bas ou vers vous.

Conseils et avertissements

• Toujours porter des gants et des enveloppements montés correctement lors de la formation avec des tampons ou un sac.