January 31
Passer des heures au travail ne doit pas vous empêcher de perdre du poids et rester en forme, surtout si vous travaillez à domicile. Les gens occupés de tout le pays sont en train de construire des postes de travail simples tapis roulant pour très peu d'argent, et de marcher loin les livres tout en effectuant l'ensemble de leurs tâches de bureau efficace.
Un bon poste de travail de tapis roulant ne doit pas coûter plus cher que le prix du tapis de course si vous utilisez des matériaux de rechange que vous avez déjà sous la main. Une fois que vous construisez votre tapis roulant poste de travail, vous trouverez que la marche à 0,5 à 1,0 miles par heure à une pente de 1 pour cent ne sera pas affecter votre capacité à effectuer des tâches de bureau, y compris l'écriture, la lecture, et de parler sur le téléphone.
• Trouver votre tapis de course. Idéalement, vous devriez trouver un tapis roulant avec au moins un moteur de 2,0 chevaux, que vous allez faire tourner ce tapis roulant pendant des heures à la fois. Recherchez également des bras plats sans boutons ou des commandes sur eux, une plate-forme large de marche de 20 pouces par 50 pouces, et une faible vitesse de démarrage de 0,5 mph.
Vous pouvez essayer de trouver un tapis roulant gratuitement ou passer quelque temps sur Craigslist pour en trouver un d'occasion. Tapis de course sont toujours offerts à la vente, beaucoup de sous quelques centaines de dollars. Avant d'acheter un tapis roulant, essayez de trouver une révision de cette ligne pour vous assurer qu'il a une bonne réputation.
• Construire une plate-forme. Vous aurez besoin de créer une base surélevée pour placer votre surface de travail sur. Cette base peut facilement être faite de mousse d'isolation que vous achetez pour quelques dollars dans un magasin de matériel, avec l'avantage supplémentaire d'être une surface antidérapante. Coupez la mousse pour recouvrir les bras de votre tapis de course par 2 pouces de chaque côté. En général, la profondeur doit être d'environ 12 pouces, mais vous pouvez ajuster la taille en fonction de la profondeur vous voulez que votre surface de bureau de l'être. Placez autant de couches de ces panneaux en mousse sur le dessus de vos bras de tapis roulant que nécessaire pour créer une surface qui permet à vos bras pour se reposer confortablement pendant que vous êtes debout sur le tapis roulant. Votre base devrait atteindre la hauteur du coude pour plus de confort. Pour quelqu'un qui est sur le 5'5 ", une base d'environ 5 pouces va faire, alors qu'une personne plus grande aura besoin d'ajouter à la base et une personne plus courte aura besoin d'une petite base.
Vous ne devez attacher la mousse sur les bras de façon permanente. Il suffit de le mettre sur le dessus des bras suffira, comme la mousse sera conforme à la forme légèrement les bras et ne glisse pas. Cela crée un poste de travail mobile qui vous permet de continuer à utiliser votre tapis de course pour la course, si désiré.
Si vous le souhaitez, vous pouvez coller les panneaux en mousse ensemble pour créer un bloc de mousse.
• Créer une surface de travail. Votre surface de travail peut être fait de tout ce que vous avez peut-être située autour de la maison, tels que bois stratifié lattes de plancher supplémentaires ou une étagère en bois. Alternativement, vous pouvez acheter une étagère en bois dans un magasin de matériel pour moins de 20 dollars. La durée doit être au moins la même longueur et largeur que votre base, mais il peut se prolonger quelques pouces de chaque côté pour les plus de place sans compromettre la stabilité.
Parce que la base de mousse est non glissant, vous avez pas à joindre les planches ou du conseil à la base. Il offrira une surface de travail stable sans colle ni attaches, mais si vous le souhaitez, vous pouvez coller votre surface de travail à la base.
• Montez votre moniteur. Si vous utilisez un ordinateur portable, vous pouvez simplement placer sur votre tapis roulant poste de travail et votre bureau est prêt à utiliser. Pour un moniteur de bureau, cependant, vous aurez besoin d'acheter soit un support mural ou utiliser un plateau avec des supports de montage. Votre moniteur devrait être d'environ 25 pouces de vos yeux et à un angle entre 15 et 50 degrés en dessous de votre niveau des yeux horizontale.
• Ajouter finitions. Vous pouvez pulvériser de la peinture de votre base de toute couleur que vous aimez pour couvrir la mousse bleue. Vous pouvez également envelopper votre base en tissu ou en papier décoratif pour un look plus raffiné.
Peinture votre base de la même couleur que votre surface de travail et tous collant ensemble donnera un look plus soigné.