Votre aérobie, anaérobie et endurance musculaire autant de facteurs dans l'augmentation de votre endurance poinçonnage. Que vous prévoyez de se former à l'auto-défense ou le sport, chaque facette doit être travaillé simultanément. Formation pour augmenter votre endurance nécessite l'exercice cohérent et de persévérance. Endurance est construit sur une période de plusieurs mois donc être compatible avec votre régime d'entraînement et vous verrez les résultats. Comme le dit l'entraîneur de boxe Ross Enamait, "Train souvent et en toute sécurité."

Instructions

•  Avez séances d'entraînement anaérobies. Exercices anaérobies, ou conditionné métabolique, vous aide à travers des épisodes intenses de l'exercice. Le but de ces exercices est de prendre aussi peu de pauses que possible, ce qui entraîne un manque de débit sanguin suffisant vers les muscles, les obligeant à métaboliser le carburant disponible de manière plus efficace. Faire des exercices anaérobies augmente votre endurance tandis que sous une fatigue extrême.

•  Former aérobie. Séances d'entraînement comme la course et de boxe de l'ombre sont considérés aérobie que suffisamment d'oxygène est fourni aux muscles. L'entraînement aérobie est essentiel pour augmenter l'endurance. Courir 5 miles trois fois par semaine et effectuer la lumière de boxe pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente votre capacité aérobique et votre endurance poinçonnage.

•  Entraînez-vous avec un sac rapide. Ceci est l'une des méthodes par lesquelles les boxeurs ont obtenu un meilleur poinçonnage endurance. Le sac rapide, contrairement au sac lourd, nécessite poinçons de lumière cohérente qui pneumatiques les bras rapidement. Percez au rythme le plus rapide, vous pouvez gérer et d'augmenter graduellement votre temps. Viser à ajouter un supplément de 10 à 20 secondes de temps de poinçonnage chaque semaine.

•  Entraînez-vous avec un sac lourd, qui est utilisé pour la pratique des coups lourds. Le sac lourd provoque vos bras à se lasser rapidement. Augmentez graduellement votre temps passé poinçonnage prolonger votre poinçonnage endurance. Ne pas effectuer de légers coups de poing, mais se concentrer sur la prestation des coups puissants.