Pour tous ceux qui regardent le basket-ball, les athlètes voient voler dans les airs pour faire un slam dunk est passionnant et inspirant. Si vous jouez au basket, la construction de votre mouvement vertical et la force du haut du corps est la clé pour imiter vos joueurs de baseball préférés sur le terrain. À contraction rapide et les muscles à contraction lente sont tous deux nécessaires pour développer la force, l'endurance et la vitesse sur le terrain, selon Banc critique. Avec un programme de formation de force structurée, la taille de vos muscles peut être augmentée pour tremper capacités.

Instructions

•  Maintenir un régime strict exercice. Alors que la construction force du haut du corps est essentielle lorsque l'amélioration des compétences tremper, vous aurez également besoin de construire l'endurance cardiovasculaire avec le jogging ou autre activité physique.

•  Étirez les muscles des bras avant de commencer l'entraînement en force. Étirer les muscles antérieurs et postérieurs avec étirements. Pour un étirement antérieure, se tenir dans une porte, plaçant les deux mains de chaque côté de la porte avec les pouces vers le haut. Appuyer doucement vers l'avant, se sentant l'étirement des bras et de relâchement. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Ensuite, étirer l'arrière des bras en atteignant un bras vers le plafond, de flexion et de passer derrière votre tête vers l'omoplate opposée. Avec la main opposée, saisir doucement le coude plié et pousser vers le bas permettant à votre bras plié pour atteindre de plus vers l'omoplate. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

•  Focus sur la construction de l'épaule et de la force de la poitrine avec des poids pour votre formation de tremper. Utilisez un poids qui commence facile, mais devient de plus en plus difficile vers vos répétitions finales. Si vous pouvez garder aller après votre dernière répétition, le poids est trop léger.

•  Tenez poids dans chaque main et faire des haussements d'épaules pour construire la force de l'épaule. Pour ce faire haussements d'épaules, debout avec les pieds largeur des hanches tenant en dehors des poids. Soulevez les épaules aussi haut que vous le pouvez, puis plus bas. Faites deux séries de 15 répétitions.

•  Terminez l'entraînement en force avec des presses à la poitrine. Allongez-vous sur une machine de presse de banc et utiliser une barre ou haltères. Poussez les poids jusqu'à puis, lentement, plus bas sur la poitrine, sans toucher la poitrine. Poussez les poids à nouveau dans la position de départ. Complete deux ensembles complets avec 20 répétitions.

•  Supérieure complète la formation de la force du corps lundis et jeudis pendant au moins neuf semaines. Une fois que vous avez terminé avec chaque session, souvenez-vous de répéter les exercices d'étirement pour réduire l'étanchéité dans les muscles.