May 4
Il arrive tout le temps - les gens ont frappé la salle de gym avec l'intention de tourner la manivelle sur une séance d'entraînement intense, mais de trouver rapidement se traînant entre les machines sur le pilote automatique, sans aucune mise au point ou l'intensité réelle. Parce que la concentration est l'élément le plus important de l'artisanat un entraînement intense et efficace, à trouver comment en sortir exercice aveugle et zéro dans vos efforts peuvent faire la différence entre le maintien de la médiocrité et sculpter votre corps de rêve. Heureusement, même si vous avez du mal à trouver et à maintenir la concentration lors de vos séances d'entraînement dans le passé, il ya quelques trucs que vous pouvez utiliser pour devenir votre propre maître zen de la mise au point de remise en forme en peu de temps.
• Fixer des objectifs de remise en forme claires. Si vous allez à la salle de gym sans direction claire, trouver netteté lors de vos séances d'entraînement sera difficile. Écrivez objectifs globaux, puis décomposer chaque grand objectif dans, les objectifs à court terme plus petits. Fixer un objectif pour chaque séance d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs à court terme. Par exemple, si votre grand objectif est de perdre 10 livres, vous pouvez avoir un objectif hebdomadaire à court terme d'une perte de poids de 2 livres. Concentrez-vous sur cet objectif au cours de chaque séance d'entraînement. De cette façon, courir sur le tapis roulant ne devienne pas une activité aveugle - au contraire, il est un exercice volontaire pointu qui va vous propulser vers vos objectifs à court et à long terme. Si vous commencez à perdre la concentration, vous imaginer avoir déjà accompli ces objectifs.
• Minimiser les distractions. Contrôlez votre environnement extérieur autant que possible en éliminant les choses qui peuvent vous faire perdre le focus. Par exemple, laissez votre téléphone portable dans votre sac de sport si elle est susceptible d'interrompre votre exercice. Ou si vous avez un copain de formation bavard, expliquer à lui que vous souhaitez enregistrer vos conversations pour après l'entraînement de sorte que vous pouvez vous concentrer. Si vous trouvez que d'autres gens ont tendance à interrompre vos séances d'entraînement lorsque vous êtes à la salle de gym, porter une casquette de baseball et branchez vos écouteurs pour envoyer poliment un message que vous aimeriez être laissé seul.
• Pump up the volume. Beaucoup de gens trouvent écouter de la musique pour être utile pour améliorer l'entraînement focus. Utilisez la musique avec une forte, tempo rapide ou puissant, motiver paroles de garder votre esprit amorcée lorsque vous êtes de formation.
• Bon moment de votre formation. Pas tout le monde aime à former à 5 heures, et tous les gens sont noctambules. Au lieu d'essayer de vous forcer à exercer à certains moments, essayer d'ajuster votre horaire pour tenir dans l'exercice lorsque vous êtes naturellement plus motivés. Si vous êtes le type qui saute joyeusement sortir du lit le matin, le calendrier exercice, puis. Si vous êtes plus énergique dans l'après-midi, se faufiler dans une séance d'entraînement pendant l'heure du déjeuner.
• Utiliser un mantra quand vous commencez à perdre le focus. Mantras peuvent être un excellent moyen pour casser votre esprit sur la bonne voie si vous commencez à la zone hors. Un mantra est un mot ou une phrase que vous répétez à vous-même pour aligner et concentrer votre esprit. Mantras comme «chaque minute compte» ou «rappelez-vous pourquoi je suis ici" peut aider à exploiter un esprit errant à la salle de gym.