Soyez prêt pour les vacances d'été et de cibler vos muscles abdominaux dans le confort de votre propre maison. Vous ne devez pas tout équipement ou de formation personnelle pour effectuer ces exercices à la maison. Évitez les adhésions de gym et des salles d'entraînement bondés.

Instructions

•  Obtenez votre sang qui coule en effectuant des pantins ou monter et descendre les escaliers pour cinq minutes. La clé est d'obtenir votre fréquence cardiaque en cours.

•  Lay à plat sur le dos sur un tapis de yoga.

•  Commencez avec des craquements réguliers. Placez vos pieds à plat sur le sol avec votre dos à plat sur le sol. Verrouiller vos mains derrière votre cou. Crunch vos muscles abdominaux vers vos genoux. Lentement vous le bas du dos vers le sol et répétez cette proposition de cinq séries de 20 redressements assis.

•  Alors que vous êtes encore couché sur le tapis, la transition vers des craquements de croisement. Cela permettra de cibler vos muscles obliques aussi longtemps que votre âme est engagée et les obliques sont serrés les uns avec les croisement. Placez une jambe en l'air à un angle de 45 degrés. Lever l'autre jambe par-dessus la jambe pliée et placez votre cheville pour qu'il se repose sur votre genou. Effectuer des craquements comme vous le feriez normalement, mais traverser et toucher votre coude opposé au votre genou qui se repose sur votre jambe. Alternez vos jambes dans la position courbée tous les autres ensemble. Avez-six séries de 20 redressements assis.

•  Retournez sur votre estomac. Mettez-vous dans la position "planche". Mettez tout votre poids sur les orteils et vos avant-bras tout en soulevant votre corps sur le sol. Engagez vos muscles de l'estomac, les fesses et gardez votre dos droit. Maintenez cette position pendant 45 secondes. Pour ce faire, cinq fois avec 10 secondes entre les deux.