April 6
Lorsque vous démarrez un nouveau régime d'entraînement physique, il est une bonne idée pour déterminer votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement idéal. Cela peut aider à prévenir le surentraînement ou même des problèmes cardiaques. Ce nombre varie en fonction de la façon dont vous êtes vieux, mais le processus de calcul, il est le même.
• Commencez avec le nombre 220 et soustrayez votre âge de lui. Ce sera votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 190 battements par minute.
• Commencez votre formation. A votre pic, arrêter l'entraînement et utiliser votre moniteur cardiaque pour déterminer votre fréquence cardiaque. Si vous ne disposez pas d'un moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez prendre votre pouls pour déterminer votre fréquence cardiaque. Pour ce faire, lieu vos index, deuxième et troisième doigts d'une main sur le côté de la paume de votre poignet sur votre autre main. Déplacez vos doigts sur la zone jusqu'à ce que vous sentez votre pouls. Comptez le nombre de battements cardiaques se produisent plus de 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six. Ceci est votre fréquence cardiaque battements par minute.
• Calculez si ce taux de coeur est votre fréquence cardiaque cible. Votre fréquence cardiaque cible est de 60 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour trouver votre fréquence cardiaque cible, multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 0,60 pour déterminer votre fréquence cardiaque cible minimum. Puis, multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,80 pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale cible. Si votre fréquence cardiaque actuelle se situe entre ces deux chiffres, vous serez dans votre zone cible. Si elle est supérieure, diminuer l'intensité de votre entraînement; si elle est inférieure, augmenter l'intensité de votre entraînement.