La prise de poids est important pour ceux qui essaient de gagner de la masse musculaire. D'autres qui sont naturellement minces pourraient également bénéficier avec les personnes âgées et ceux qui se remettent d'une maladie qui a entraîné la perte de poids massive. Manger plus de calories est juste une façon d'aider la montée d'échelle dans la bonne direction. Poids formation et en ajoutant plus de protéines et de graisses à un régime alimentaire peut ajouter du poids. Selon Marc David, culturiste et auteur du "Guide du débutant au Fitness et Musculation," déterminer combien de calories à consommer à prendre du poids est assez facile si vous utilisez la bonne formule.

Instructions

Formule pour déterminer apport calorique nécessaire pour prendre du poids

•  Mettez votre poids actuel dans la calculatrice et multiplier par 11. Cela vous donnera la quantité de calories nécessaires pour maintenir le poids actuel sans aucune activité quotidienne.

•  Déterminez votre taux de métabolisme. Si la prise de poids est plus facile que de perdre du poids, votre métabolisme est lent. Si gagner et perdre du poids est pas une lutte, vous avez un métabolisme modérée. Vous avez un métabolisme rapide si est plus difficile que la perte de poids de prendre du poids.

•  Déterminez votre pourcentage métabolique. Si vous êtes plus de 40 ans et ont un métabolisme plus lent, votre pourcentage métabolique est de 20 pour cent. Si votre métabolisme est modéré, votre pourcentage métabolique est de 30 pour cent, et si votre métabolisme est rapide, votre pourcentage métabolique est de 40 pour cent. Si vous avez entre 30 et 40, déterminer votre pourcentage basé sur un 40 ans et ajoutez 5. Si vous avez moins de 30, de déterminer votre pourcentage basé sur un 40-year-old et ajouter 10.

•  Prenez le pour cent du facteur métabolique et multiplier par calories quotidiennes. Ajouter ce nombre au montant initial de calories quotidiennes. En raison d'un métabolisme spécifique plus de calories sont nécessaires pour maintenir le poids en prenant en considération l'activité quotidienne.

•  Ajouter 500 de la quantité totale de calories. Cela permettra de déterminer combien de calories vous devriez manger pour prendre du poids.

Conseils et avertissements

• Manger 500 calories supplémentaires à prendre du poids est une ligne directrice recommandée en toute sécurité.
• Prenez exercice calories en considération. Exercice brûle des calories de sorte que la quantité de calories brûlées chaque jour de l'exercice doivent être ajoutés au total quotidien de calories.
• Tenir un journal alimentaire pour aider à déterminer le nombre de calories que vous consommez chaque jour.
• Pesez-vous une fois par semaine et ajuster les objectifs et les calories en conséquence.
• Si trop de calories sont ajoutés, plus de graisse que de muscle sera acquise.