December 24
La combustion des graisses nécessite de dépenser plus de calories que vous consommez chaque jour. Calories fournissent votre corps avec les moyens de fournir de l'énergie à vos organes vitaux et exécuter des tâches quotidiennes. Toutefois, si vous consommez plus de calories que vous avez besoin, votre corps va stocker sous forme de graisse. Porter l'excès de graisse sur votre corps présente des risques graves pour la santé, y compris les maladies cardiaques et le diabète. Selon le Conseil américain sur l'exercice, afin de brûler les graisses, vous devez suivre un programme de régime et d'exercice conçu pour brûler des calories et engager vos muscles.
• Calculer, et manger dans, vos besoins quotidiens en calories, connus en tant que votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin de consommer quotidiennement pour maintenir le bon fonctionnement à un état de repos. Exercice physique, tout en fournissant votre corps avec ses besoins caloriques quotidiens, va provoquer votre corps à brûler plus de calories qu'il consomme quotidiennement. Tant que vous ne faites pas d'exercice trop vigoureusement, votre métabolisme de base permet de garder votre corps en bonne santé et encourager la perte de graisse. Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR:
Hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) = BMR
Femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) = BMR
Comptez vos calories et manger dans votre BMR pour aider votre corps à brûler les graisses.
• Engager dans les 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire, trois à cinq jours par semaine. Selon Suzanne Schlosberg, auteur de "remise en forme pour les nuls», l'exercice cardiovasculaire est l'une des meilleures formes d'activité physique pour brûler les graisses rapidement. En plus de brûler les graisses tout en travaillant, l'exercice cardiovasculaire augmente votre métabolisme pour un maximum de 12 heures après avoir travaillé. Avec une augmentation du métabolisme, vous brûlerez plus de calories et les graisses, à un état de repos. Il ya une variété d'exercices cardiovasculaires disponibles au choix, donc essayer plusieurs avant de trouver quelques-uns que vous appréciez. Les exemples incluent le jogging, la natation, le patin à roues alignées, le vélo, la randonnée, la corde à sauter, pantins et monter des escaliers.
• Exécuter une routine d'exercice de poids corporel, composé de cinq à huit exercices, trois à cinq jours par semaine. Un exercice de poids corporel est celui qui utilise le poids de votre corps comme résistance pour les mouvements effectués. Selon Pat Manocchia, auteur de "Anatomie de l'exercice," exercices de poids corporel permettra de renforcer vos muscles et de brûler les graisses de votre corps tout entier. Vous devez effectuer trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice dans votre routine. Exemples d'exercices de poids corporel à inclure sont push-ups, pull-ups, des craquements, des craquements de torsion, des squats, des mollets, fentes et le mur est assis.