February 4
L'exercice cardiovasculaire est un élément clé d'un programme de remise en forme complet et la santé globale. L'Institut américain de médecine du sport définit la santé cardiovasculaire que l'efficacité du cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins pour fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent (voir références). Pour améliorer votre santé cardiovasculaire, essayez la formation d'intervalle. La formation d'intervalle combine des périodes de formation anaérobies et les périodes de récupération aérobies. Pour contrôler l'intensité des intervalles, utiliser la Note de l'effort perçu (RPE) échelle de 6 à 20. Dix est l'intensité d'une promenade confortable, tandis que 20 est l'effort maximal.
• Exercer une activité cardiovasculaire légère pour cinq à 10 minutes, l'intensité augmente progressivement à partir d'un niveau de RPE de 10 à un 13 (un peu dur) tout au long de l'échauffement.
• Dynamique complète étirement, comme des sautes de jambe et les cercles avec les bras, pour augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations et de garder les muscles au chaud.
• Préparez-vous à commencer l'entraînement avec votre prêt chronomètre.
• Commencer par une période de formation en fonction de votre niveau de forme physique (10-60 secondes). niveau de l'EPR devrait être de 15 (dur) à 17 (très difficile).
• Lancer une période de récupération (10-60 secondes). niveau de RPE devrait diminuer à un 13 (un peu dur) à un 11 (la lumière).
• Répétez le cycle, en alternance entre les périodes de formation et périodes de récupération. But pour 10 à 30 cycles, en fonction de votre niveau de forme physique.
• Peu à peu diminuer l'intensité de plus de cinq à 10 minutes, se terminant à un niveau de l'EPR de 10 (la lumière) en effectuant une activité cardiovasculaire de faible intensité.
• Effectuer des étirements statiques pendant 15 à 30 secondes. Assurez-vous d'étirer tous les principaux groupes musculaires, comme les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
• Prenez un peu d'eau et de célébrer un excellent entraînement.