Le barani gymnastique flip manœuvre est une mise en page avant - un front flip en position droite - avec une demi-vrille. Bien que perfectionner cette compétence exige beaucoup de travail et de la formation, la maîtrise de la barani ouvre la porte à certains des éléments les plus spectaculaires en gymnastique. Un gymnaste qui peut effectuer un puits de barani est prêt à commencer flips d'apprentissage qui impliquent rebondissements et plein de rebondissements finalement doubles et triples.

Instructions

•  Exécutez deux à trois étapes, en restant sur les boules de vos pieds. Pliez un genou et tirer vers le haut en direction de votre estomac dans un obstacle après avoir terminé la dernière étape. Terrain sur les deux pieds et de pousser votre corps en l'air, levant les bras au-dessus de votre tête.

•  Regardez un point au-dessus de vous que vous sautez. Gardez vos bras au-dessus de votre tête, et de commencer à tourner à l'envers que vous atteignez la hauteur de votre saut. Maintenir une position droite avec votre corps tout entier pour commencer la mise en avant.

•  Poussez dans l'air, conduite vos talons avant de vous revenir à une position verticale. Tournez votre corps tout entier de 180 degrés dès que vous êtes de droite à nouveau, mais avant de vous frapper le sol. Comme vous tournez, suivez le chemin d'une main avec les yeux: Si vous tournez à droite, suivez la main gauche; si vous tournez à gauche, suivez la main droite.

•  Terrain sur les deux pieds en même temps. Pliez vos genoux que vous atterrissez à absorber le choc. Placez vos bras tendus devant vous pour maintenir votre équilibre.

•  Redressez vos genoux, et levez vos bras au-dessus de votre tête pour terminer la compétence.

Conseils et avertissements

• Effectuer une mise en avant simples avant de tenter la barani. Terrain sur les deux pieds, et immédiatement rebondir dans un saut demi-tour. Suivez le sol avec vos yeux tout le temps.
• Retournez à partir d'un trampoline ou de sèche-piste dans une fosse de cubes de mousse avant de tenter la barani sur un tapis de sol.
• Effectuer la torsion plus vite au lieu de commencer plus tôt lors de l'exécution d'une torsion de plus de 180 degrés.
• Pointez vos orteils dans tout le barani pour maximiser la qualité esthétique, poussée et la hauteur.
• Tenter une barani uniquement sous la supervision d'un instructeur qualifié et de nattes de sécurité appropriées.
• Ne pas ajouter la touche jusqu'à ce que vous maîtrisez parfaitement la mise en page avant.
• Toujours étirer et de se réchauffer avant de chuter.