Que vous prévoyez de perdre cinq ou £ 50, tenir à un objectif de perte de poids peut être un défi. Définir une série d'objectifs qui vous font changer votre mode de vie afin d'inclure des choix plus sains. Une combinaison de changements alimentaires, la formation de la force et l'exercice aérobie brûle les graisses et vous aide à sculpter un physique musculaire maigre. Suivez vos progrès pour rester motivé, et le bâton avec votre régime de perte de poids. Réussit à atteindre vos objectifs de perte de poids est le produit du travail acharné et leur dévouement.

Instructions

•  Définir une série d'objectifs de perte de poids pour vous garder sur la bonne voie. Les meilleurs objectifs sont axés, réalistes et limités dans le temps. En plus de préciser un objectif de poids, créer des objectifs qui mettent l'accent sur les changements de mode de vie sains. Définir des objectifs à court terme et à long terme qui comprennent des changements alimentaires, perdre les mauvaises habitudes et les objectifs d'activité physique. Notez ces objectifs, et de les afficher dans un endroit bien en vue de les garder à l'esprit.

•  Ecrivez votre poids actuel, et de suivre votre poids changent chaque semaine. Mesurer la circonférence de votre bras, les cuisses, les hanches et la taille de fournir des repères qui vous pouvez suivre vos progrès.

•  Calculez vos besoins caloriques quotidiens estimés en utilisant un calculateur de calories en ligne tels que celui de MayoClinic.com. Soustraire 500 calories chaque jour pour perdre deux livres par semaine. Ces calories peuvent provenir de l'exercice ou de la consommation alimentaire réduit. Tenir un journal alimentaire pour mesurer votre consommation de calories, lipides, vitamines et minéraux.

•  Manger six portions de produits céréaliers chaque jour, faire en sorte que trois portions proviennent de sources de grains entiers. Inclure trois portions chacune des légumes et des fruits pour augmenter votre vitamine et de la consommation de minéraux. Limitez votre consommation de protéines pour cinq ou six onces par jour provenant de sources animales et végétales maigres. Évitez les aliments transformés, les boissons à haute caloriques et la consommation excessive d'alcool. Choisissez trois portions de produits laitiers à faible teneur en matière grasse ou non chaque jour pour maintenir votre taux de calcium élevé.

•  Engager dans 30 à 45 minutes d'intensité modérée activité cardiovasculaire au moins cinq jours par semaine. Pensez à la marche, le jogging, la natation, le vélo, le jardinage ou l'aérobic étape vifs. Une séance d'entraînement d'intensité modérée devrait augmenter votre rythme cardiaque et vous faire transpirer. Diviser la séance d'entraînement en segments de 10 minutes si besoin est pour accueillir un horaire chargé.

•  Incorporer la formation de résistance dans vos deux ou trois jours par semaine de routine. Utiliser des haltères pour effectuer des boucles biceps, triceps extensions, presse généraux, bench press et élévations latérales. Ces exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques à Slim vos bras. Squats, push ups et abdos renforcer vos muscles du tronc, et aider à produire un physique plus maigre.

•  Revisitez vos objectifs de perte de poids après six semaines. Si vous êtes facilement rencontrer vos objectifs, ajouter des défis supplémentaires pour vous garder motivé. Toujours ajuster vos objectifs pour les garder réalistes et réalisables.