Quiconque pratique le yoga Anusara va bientôt se familiariser avec certains de ses directeurs. Spirale externe est l'un d'entre eux et non, cela ne signifie pas virevolter sur votre porche. Cela signifie utiliser l'attraction de vos muscles du mollet pour aider à la stabilité. Vous pouvez appliquer le principe de spirale extérieure en Anusara yoga avec les conseils suivants.

Instructions

•  Stand dans la pose de montagne et de commencer à fléchir vos muscles du mollet en avant, comme si elles montent en flèche sur le mur en face de vous.

•  Utilisez vos mains pour tordre les muscles dans le sens que vous leur souhaitez aller si vous savez ce que youâ € ™ re visant.

•  Vérifiez votre technique de spirale extérieure en apportant vos jambes rapprochées et en plaçant un bloc de mousse entre vos mollets sur les trois pouces au-dessous de vos genoux et essayer de pousser en face de vous.

•  Relâchez la spirale externe et le bloc de mousse devrait desserrer ou tomber.

•  Répétez la spirale extérieure en montagne pose jusqu'à ce qu'il arrive sans même y penser. Utilisez d'autres poses que nécessaire lorsque vous avez besoin pour stabiliser vos jambes. Youâ € ™ ll vous trouver en utilisant des poses debout ainsi que pont, backbend et autres poses qui ont besoin de soutien complet de la jambe.

•  Contrebalancer la spirale externe de vos mollets en pratiquant la spirale intérieure de vos cuisses.

Conseils et avertissements

• Mettez spirale intérieure en pleine vitesse quand vous vous sentez comme vos jambes donnent sur ou faible. Vous devez casser à droite dans la stabilité.