May 9
La formation de poids combat a gagné en popularité en partie grâce à la hausse des séances d'entraînement boot camp et les arts martiaux mixtes. Il diffère des autres formes de l'haltérophilie en utilisant des éléments non traditionnels pour les poids et le mélange des intervalles cardio-vasculaires entre les séries. Les poids sont un autre ajout à lutter contre la formation qui a été traditionnellement basée sur le poids corporel.
la formation de combat origine dans les forces armées. Ce fut principalement grâce à des exercices à base de poids corporels tels que le push-ups, pull-ups et des sit-ups. L'accent a été mis non pas sur la construction de grands muscles, mais sur la création de muscles qui pourraient supporter de longues périodes dans des environnements difficiles tout en portant jusqu'à 60 livres de fournitures. la formation de combat évolué à la fois le désir de niveaux plus élevés de remise en forme dans les forces armées et de la croissance des arts martiaux mixtes au début du 21e siècle. Poids a commencé à être incorporé.
formation Sandbag est une forme populaire de la formation de poids de combat en raison de l'imprévisibilité de sacs de sable. Contrairement poids traditionnels, des sacs de sable ne sont pas les bars ou les poignées de préhension, ce qui rend la détention et leur contrôle plus difficile. Des sacs de sable offrent également une instabilité avec le déplacement du sable. Un exercice populaire est le swing de sacs de sable. Il intègre tous les principaux muscles du corps et renforce à la fois la puissance et l'endurance. Pour effectuer cet exercice, se saisissant le sac. Garder le dos droit, pliez les genoux et la taille jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Utilisation de vos hanches, poussée le sac et utiliser vos épaules et le dos pour arrêter l'élan.
Kettlebells sont populaires pour leur polyvalence et le mouvement continue. Contrairement à des sacs de sable, ils ont une adhérence et sont plus compacts, offrant la même quantité de poids dans une zone beaucoup plus petite. Plusieurs de ces mêmes exercices qui peuvent être effectuées avec des sacs de sable peut aussi être réalisée avec kettlebells, mais avec plus de polyvalence. Par exemple, le swing peut être effectuée avec deux mains, une main unique ou en alternance. Un bon exercice corporel total pour la formation de poids de combat est le turc get-up. Commencez sur le dos avec un kettlebell tenu dans une main vers le haut. Le genou du même côté doit être plié. Maintenant tourner sur l'autre bras et faites glisser la jambe déplié jusqu'à ce qu'il soit derrière vous. Vous devriez regarder comme vous êtes dans une fente. Maintenant l'étape jusqu'à une position verticale, en gardant la tête de kettlebell.
La formation de poids Combat rend l'utilisation d'autres formes de masse non-traditionnels. Un formulaire utilisé souvent par des artistes martiaux mixtes est le pneu lourd. Bien que pas aussi polyvalent que kettlebells ou des sacs de sable, les pneus offrent la possibilité de construire la force brute avec leur poids et la taille. Un exercice de base de la formation de poids de combat avec le pneu est le rabat de pneus. Cet exercice utilise tous les muscles du corps et simule plusieurs exercices de poids libres dans un (dead lift, énergie propre, push press). Pour la construction de la force cardiovasculaire et de conditionnement, les sautes massue sur un pneu sont efficaces et construisent également des coups de poing de puissance dans le dos et les épaules. Balancer le marteau aussi dur que possible, mais sous contrôle, la mise sous tension à travers vos hanches et à l'aide de votre dos et les épaules. Cet exercice peut être effectué soit à des répétitions ou des intervalles de temps. Comme vous améliorer, utiliser un marteau plus lourd. D'autres appareils qui sont utilisés dans la formation de combat sont des traîneaux, des cordes et fûts de bière.
L'avènement des arts martiaux mixtes a introduit la formation des ouragans. formation alterne des ouragans entre la formation de poids et de haute intensité intervalles cardio-vasculaires. Les séances cardiovasculaires peuvent entraîner toute forme comme un vélo stationnaire, tapis roulant ou corde à sauter. Effectuez à un effort maximum pendant 15 secondes. Maintenant passer à l'exercice de poids et effectuer soit à un intervalle de temps ou de nombre de répétitions. Retour à l'intervalle cardiovasculaire, mais ajouter 20 secondes pour l'intervalle maximal de sorte qu'il est maintenant de 35 secondes. Répétez ce processus jusqu'à ce que la séance d'entraînement est fait. Une séance d'entraînement de l'ouragan typique aura 4-7 intervalles.