May 31
Perdre du poids et pouces est une obsession américaine, mais ce que l'alimentation des plans infinis et des programmes de perte de poids ne parviennent souvent pas à souligner est que l'exercice est aussi essentiel que la régulation de la prise alimentaire. Selon Julie Jardin-Robinson, une spécialiste de l'alimentation et de la nutrition à l'extension North Dakota State University, à peu près 95 pour cent des régimes à la mode sûr. Perte de poids permanente vient seulement avec un changement de mode de vie et une augmentation de l'exercice, mais certains types d'exercice sont plus efficaces que d'autres en vous aidant à jeter les livres.
Une personne qui ne participe pas à la formation de la force tout en suivant un régime perdra environ 1 livre de muscle pour chaque £ 3 de graisse. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, ce qui rend la perte contre-productif pour la perte de poids rapide musculaire. L'entraînement en force devrait être une partie de votre régime lorsque vous tentez de perdre du poids, tant pour préserver la masse musculaire maigre et de donner à votre métabolisme un coup de pouce nécessaire.
La perte de poids ne comporte pas de balles magiques ou des solutions rapides. L'augmentation de votre dose quotidienne d'exercice est le seul moyen sûr de perdre du poids rapidement. Selon des études réalisées par l'Organisation mondiale de la santé et de l'Académie nationale des sciences, les personnes qui souhaitent augmenter le rythme de perte de poids devraient exercer au moins 60 minutes par jour.
L'exercice aérobie comprend des activités telles que la course, le jogging, la danse et la natation. Commencez lentement, et de construire au point que vous vous engagez dans une moyenne de 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour. L'exercice aérobie vous aidera à perdre du poids tout en augmentant la santé du cœur et de réduire le risque de diabète.
L'exercice est une corvée épuisante pour beaucoup de gens, mais un peu d'exercice est mieux que rien. La clé de la perte de poids réussie réside dans la réalisation que vous faites un peu d'exercice tous les jours. Si vous manquez un rendez-vous de gym ou décidez de vous donner des vacances de tours de course, se livrer à quelques minutes de simple exercice comme monter un escalier.