July 21
Basket-ball est un sport qui nécessite un mélange de force, l'agilité et la santé cardiovasculaire pour réussir. La force physique et la taille peuvent aider les joueurs à se battre pour rebonds tandis que l'endurance aidera les joueurs à monter et descendre le tribunal sans se fatiguer rapidement. entraîneurs de basket-ball et les joueurs utilisent une variété d'exercices et des exercices pour améliorer la condition physique.
Basket-ball nécessite à la fois la capacité aérobie et anaérobie. La capacité aérobique est la capacité de maintenir l'exercice pendant une longue période de temps, comme le jogging le long de la cour tandis que des exercices anaérobies sont, activités de courte durée explosifs comme soulever une grande quantité de poids une fois ou deux fois ou de sauter aussi haut que possible pour un rebond. Fartlek course est un exercice d'exercice qui combine la capacité aérobique et anaérobique. Il ya beaucoup de façons de le faire fartlek fonctionnement; le principe de base de l'exercice est d'avoir athlètes alternent entre des périodes de haute intensité en cours d'exécution et modérée à faible intensité en cours d'exécution. Un moyen facile de mettre en place l'exercice est d'avoir plusieurs joueurs ou l'ensemble de jogging de l'équipe en ligne et ensuite avoir la dernière personne en ligne de sprint à l'avant de la ligne. Dès que le sprinter est à l'avant de la ligne, il commence le jogging et la personne suivante sur le dos des sprints de ligne.
Killers sont un autre exercice de fonctionnement couramment utilisé pour construire la vitesse, l'endurance et la capacité d'arrêter et changer de direction rapidement sur une cour. Commencez par les joueurs alignés sur la base d'un terrain de basket. Les joueurs seront alors sprint à la première ligne de lancer franc, touchez la ligne et puis sprint retour à la ligne de base. Sans repos, les joueurs doivent se tourner, sprint à la ligne de demi-terrain, toucher la ligne et ensuite revenir à la ligne de base à nouveau. Ensuite, les joueurs auront le sprint à la ligne des lancers de trois sur le côté opposé de la cour, toucher la ligne, le retour à la ligne de base, et puis sprint tout le chemin jusqu'à la cour et à l'arrière. Permettent aux joueurs de se reposer pendant quelques minutes, puis répéter l'exercice.
Exercices de saut peuvent aider vitesse de coup de pouce, l'agilité et la capacité de sauter. Un forage de rebondir simple peut être mis en place en ayant deux joueurs se tiennent sous un cerceau et puis d'avoir un tiers balles personne lob vers le panier. Après dix coups de feu, ont les joueurs tournent de telle sorte que l'un des trampolines devient le tireur.
Box sauts sont un autre exercice de saut facile. Mettre en place une boîte ou une caisse et sautez côté à l'autre sur la boîte ou de sauter vers l'avant sur la boîte, tourner et sauter en arrière sur elle. Les joueurs avec capacité de sauter adéquate peuvent sauter d'un stand sur les haies de piste pour un entraînement similaire.