June 4
L'Aviron action exerciseur est une pièce d'équipement d'exercice qui peut être utilisé pour le conditionnement cardio, la formation de base et le renforcement de retour. Il en coûte environ 20 $ et est livré avec un guide de remise en forme. Bally et Everlast font. Vous pouvez l'acheter en ligne ou dans les magasins de fitness.
Le guide de remise en forme comprend des images d'exercices que vous pouvez faire avec l'Aviron action exerciseur. Vous pouvez également acheter un DVD vous montrer les exercices en format vidéo. L'exercice d'aviron standard assise est facile à faire et renforcer les muscles de vos lats. Vos lats sont les gros muscles qui couvrent le milieu de votre dos. Lorsque tonique, ils font une forme de "V" vous pouvez voir assez facilement. Assoyez-vous droit et de mettre vos pieds sur les repose-pieds. Prenez les poignées avec vos paumes vers le bas. Redresser les jambes et les bras. Penchez légèrement vers l'arrière et pliez les coudes et tirer les poignées de votre poitrine, permettant à vos coudes pour évasent à vos côtés parallèle au sol. Expirez en tirant en arrière. Inspirez et redressez vos bras vers l'avant à nouveau. Maintenez votre position pour isoler vos muscles lat, ou se pencher en avant à votre taille lorsque vous étendez vos bras et penchez en arrière lorsque vous ramez vos bras dans un mouvement complet du corps rapide pour travailler votre corps aérobie.
Vous pouvez également maintenir les poignées avec vos paumes vers le haut pour cibler vos muscles des biceps aussi.
Vous pouvez également utiliser l'exerciseur de la position couchée sur le dos pour travailler vos abdominaux. Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes vers le haut vers le plafond. Utilisez vos abdominaux pour pousser le bas du dos dans le plancher. Mettez vos pieds dans les cale-pieds et de saisir les poignées, paumes vers le bas. Ramer vos bras et pliez les coudes en gardant vos coudes près de votre corps pour toucher le sol.
Une façon plus difficile de travailler vos abdos est de réduire vos jambes droites à un angle de 45 degrés à partir du sol et de la ligne de cette position. Vos abdos seront mis au défi beaucoup à garder votre dos bas tenant simplement vos jambes sur le sol, mais avec l'ajout de l'aviron avec l'exerciseur d'action vous obtiendrez un excellent entraînement ab.
Si cette variation est trop difficile pour vous, pliez vos genoux tout simplement à angle droit. Cela permet de garder votre tibias parallèles au sol et vos genoux doit être au-dessus de vos hanches.