Un stepper ou stepper est un appareil de fitness aérobie qui simule marchant ou en courant dans les escaliers. La machine stepper fonctionne de la partie inférieure du corps, y compris les jambes, les mollets, les cuisses et les fesses. La résistance de la machine est réglable, ce qui permet un meilleur contrôle de l'intensité de l'entraînement, tout en développant l'endurance physique. Pas de pression est placé sur les articulations lorsque vous travaillez, ce qui permet un entraînement confortable.

Faire Du Sport

Un excellent exercice stepper à brûler les graisses et perdre du poids consiste à réchauffer pendant 10-15 minutes à une vitesse de faible intensité. Ensuite, augmenter progressivement la vitesse pendant 45 minutes. Abaisser la résistance vers le bas, et de travailler à ce rythme pendant 10-15 minutes. Une grande séance d'entraînement de haute intensité pour les personnes qui ne possèdent pas beaucoup de temps à consacrer à la forme physique consiste à utiliser une résistance plus forte; ce qui donne plus d'intensité à l'entraînement en moins de temps. Lors du démarrage de la séance d'entraînement de haute intensité, utilisez la résistance facile à réchauffer pendant 10 minutes; puis pendant 30 secondes tournent la résistance à haute intensité, l'abaisser à moyenne intensité pendant 60 secondes, et de revenir à haute intensité pendant 30 secondes. Vous devez compléter 10 répétitions de cette séance d'entraînement, et terminer par une faible intensité de refroidissement finale pendant 10 minutes.

Intégration de poids dans le Workout

Libre-poids ajoutent une autre dimension à une séance d'entraînement stepper. Tout d'abord, utiliser le stepper seul pendant 10 minutes comme un warm-up. Puis prendre le pas et ajuster la résistance et de la vitesse à votre goût, et soulever des poids au-dessus de votre tête. Faites cela pour aussi longtemps que vous pouvez jusqu'à ce que vos bras se sentent la brûlure, ou de poids de rechange et aucun poids pour tranches de 30 secondes. Puis, pour un refroidissement faire 10 minutes avec pas-poids libres à une vitesse facile. Vous pouvez également utiliser le stepper dans le cadre de la formation du circuit. Quel que soit exercices que vous projetez de faire, assurez-vous juste que vous serrez dans au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour. Ceci améliore la santé cardiovasculaire globale du corps.