July 21
Un chariot de la tête antérieure est une condition dans laquelle votre tête est en avant, à sa position anatomique correcte. Quand vous vous tenez droit avec votre tête, le dos et les jambes alignés, les muscles et les articulations de votre corps appuient adéquatement et stabilisent l'autre. Positionnant constamment votre tête vers l'avant hors de l'alignement normale provoque le reste de votre corps, surtout votre cou et les épaules, à arc avant pour compenser. Il en résulte une pression et un stress supplémentaire et conduit au fil du temps à une mauvaise posture qui nécessite des exercices et des étirements correctives.
En avant le positionnement de votre tête est une fonction corporelle normale. Les muscles de votre cou et les épaules supportent naturellement cette fonction lorsque une activité ou la situation le justifie. Cependant, le positionnement toujours votre tête dans une position avant entraîne les muscles de soutien à devenir surmené, affaiblissant et en resserrant certains d'entre eux. Cela se traduit par un syndrome croisé supérieur, également appelé un étudiant ou le syndrome de l'entreprise, dans lequel votre trapèze supérieur, extenseurs du cou et des épaules profondes antérieures devenir serré et vos muscles à mi-dos et fléchisseurs du cou profondes deviennent faibles et allongé.
Vous pouvez corriger antérieure chariot de la tête par l'étirement activement votre cou et les muscles des épaules, en améliorant leur flexibilité et la force. Neck rétraction étend renforcer vos muscles du cou en ayant vous tirez votre tête aussi loin que possible, puis légèrement vers le bas, en tirant le menton vers votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant au moins une minute. Vous pouvez améliorer votre cou et des épaules la flexibilité avec des bouts de rotation du cou. Tournez votre tête vers une épaule et maintenez l'étirement pendant 30 secondes avant de répéter de l'autre côté. Effectuez étirement en position debout ou assise.
Correction d'une voiture de la tête antérieure peut soulager les tensions et renforcer les muscles de votre cou, les épaules et le dos, permettant à votre torse pour être correctement pris en charge, tout en augmentant l'amplitude du mouvement. Cela améliore votre posture et de la circulation, en aidant à prévenir ou soulager les maux de tête, des douleurs musculaires et articulaires restrictions. Une posture plus forte est essentielle pour tirer le meilleur parti de tout régime d'exercice, vous permettant de progresser vers vos objectifs de remise en forme tout en évitant le stress et les blessures indue.
Effectuez vos étirements d'une manière lente et contrôlée. Évitez les mouvements brusques ou d'aller au-delà du point de chaque tronçon de confort. Maintenez chaque étirement du moment où vous sentez; forçant le tronçon delà de ce point peut souligner les petits, les tissus doux de votre cou et de la cause des blessures. Effectuez chaque étirement deux fois chaque jour, tout au plus, jusqu'à ce que votre force musculaire, la souplesse et la posture du corps améliorer. Limitez votre fréquence d'étirement à une fois par jour par l'exercice si youâ € ™ re en les combinant avec d'autres cou renforcer ou corriger la posture exercices.