May 11
Beaucoup gymnases commerciaux et de santé des clubs disposent d'une station d'immersion, un appareil qui permet d'effectuer des exerciseurs trempettes, un exercice qui travaille principalement le triceps, la poitrine et les épaules. Ceux qui ne dispose pas d'un abonnement au gym ou l'accès à une station de trempage peut encore profiter des avantages de musculation de trempettes en modifiant leur approche à l'exercice ou à l'aide des équipements différents.
Dips utilisent poids corporel à souligner activement les muscles triceps sur le dos des bras en travaillant contre la gravité. Vous pouvez faire cet exercice en utilisant deux, bancs plats standards mobiles libres. Placez les bancs parallèles les uns aux autres, à plat sur le sol. Espacez les bancs environ la moitié de votre hauteur en dehors (3 pieds de distance si vous êtes 6 pieds de hauteur, par exemple) et asseoir sur le bord de l'un des bancs, face à l'autre. Allongez-vous et placez vos pieds sur le bord du banc opposé et placez vos bras derrière vous, les paumes à plat sur le bord du banc. Abaissez-vous aussi loin que vous pouvez sans toucher le sol, puis vous élever dans la position de départ.
Centres de formation de gymnastique comportent souvent des barres parallèles, qui, comme leur nom l'indique, sont deux longues barres de bois qui se dressent parallèlement l'un à l'autre. Gymnastes utilisent ces barres pour effectuer des routines qui impliquent flips, tourne et plonge pour conditionner leurs corps supérieurs. Si vous avez accès à un tel centre, vous pouvez utiliser les barres pour effectuer trempettes de base. Si vous ne disposez pas d'accès, de plus petites versions portables des barres parallèles peuvent être fabriqués à partir de tuyaux en PVC. Connu comme "parallettes," ces barres miniatures sont moins d'un pied de haut. Bien que vous ne serez pas en mesure d'obtenir une extension verticale complète comme vous le feriez avec des barres régulières, trempettes encore peut être effectuée par assis sur le sol entre les parallettes. Saisir chaque barre horizontale et appuyez vers le bas, augmentant ainsi votre corps et effectuer les trempettes.
Versions tarifs raisonnables anneaux olympiques peuvent être achetés auprès de nombreux détaillants d'équipement de l'exercice. Fabriqué à partir de plastique ABS durable, ces anneaux peuvent être suspendus à partir de presque n'importe quel bar de tête (comme une branche d'arbre, monté barre de traction vers le haut ou le jeu de balançoire pour les enfants) et retiré une fois fait. Accrochez les anneaux à peu près la taille d'épaule et d'utiliser les mécanismes de verrouillage pour maintenir les bandes de suspension en place. Sauter et attraper les anneaux et effectuer des trempettes comme vous le feriez si vous utilisiez une station de trempette. Contrairement à une station de plongeon, cependant, de stabilisation muscles autres que les triceps sont activés pendant le mouvement en raison de l'instabilité des anneaux.