July 2
La douleur chronique au genou est un défi commun pour les coureurs. Le mouvement répétitif et l'impact de la course peuvent conduire à des blessures dues au surmenage qui peuvent varier en intensité légèrement ennuyeux à sévèrement débilitante. Bien que la cause exacte de la douleur varie entre coureurs, les recommandations de traitement sont presque universelle.
La cause la plus fréquente de douleur au genou chez les coureurs est syndrome rotulien, également connu sous le genou du coureur. Si vous avez le genou du coureur, vous aurez généralement ressentir de la douleur derrière ou en dessous de votre rotule. Il se sent comme une douleur sourde qui empire avec l'activité physique, des flexions de genoux, descendre des escaliers et debout après avoir été assis pendant une longue période.
Votre rotule (patella) se trouve sur une petite rainure en bas de votre fémur (fémur). Normalement, quand vous vous penchez et redressez votre jambe, la rotule glisse facilement sur la gorge. Avec le genou du coureur, la rotule devient mal alignées et ne glisse en douceur lorsque les virages de la jambe. Le mouvement hors-piste provoque le frottement et l'irritation douloureuse.
Cartilage sous la rotule peut devenir dégénéré, une condition appelée chondromalacie de la rotule. Chondromalacie de la rotule est parfois appelée aussi "le genou du coureur." Bien que les deux conditions sont étroitement liés, ils ne sont pas les mêmes. Le genou du coureur ne comporte pas nécessairement le cartilage endommagé, tandis que chondromalacie de la rotule, par définition, signifie exactement cela.
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de bande informatique) peut également causer des douleurs au genou chez les coureurs. Le groupe informatique est une bande épaisse de tissus fibreux qui va de votre hanche externe à l'extérieur de votre genou. Être jambes arquées, ayant les pieds plats ou courir sur un terrain inégal peut causer la bande devient irritée et douloureuse. Comparé à genou du coureur, la douleur du syndrome de bande informatique est généralement ressentie sur le bord externe du genou.
Une douleur au genou peut être lié à quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, comme la forme de vos genoux, la façon dont ils sont positionnés, ayant les pieds plats ou ayant de hautes arcades. Les femmes sont plus sujettes à la douleur du genou parce hanches plus larges provoquent les muscles de la cuisse de tirer sur le genou à un angle augmenté. La douleur peut aussi être causée par des déséquilibres musculaires. Muscles du mollet serrés, ischio-jambiers serrés et une faiblesse des muscles de la cuisse peuvent tous contribuer à une blessure au genou.
Pour traiter la douleur au genou immédiatement après une course, suivez RIZ - repos, glace, compression et élévation. Asseyez-vous ou allongez-vous avec votre jambe surélevée sur un oreiller, et maintenez un sac de glace sur votre genou pendant 20 minutes. Vous pouvez utiliser un bandage élastique pour aider à comprimer le joint et de garder la banquise en place. Cela aidera à réduire le droit de la douleur et l'inflammation après l'activité.
Augmenter votre kilométrage progressivement - jamais plus de 10 pour cent par semaine. Créer un environnement solide et stable pour vos genoux par étirement et de renforcement musculaire de vos jambes. Veillez également à porter des chaussures de sport qui soutiennent votre type de pied et votre style de course. Pour de l'aide, visiter un magasin de roulement de spécialité pour une évaluation professionnelle. La douleur du syndrome de bande informatique peut être atténué avec massage des tissus profonds ou en auto-massage de la jambe extérieure sur un rouleau de mousse. Pour les cas graves de la douleur au genou, intervention médicale comme des injections de cortisone ou la chirurgie peut être nécessaire.