December 8
Les gens sont de plus sédentaire. Dans un effort pour augmenter l'activité physique, l'American Medical Association recommande que tout le monde participe dans une routine d'étirement quotidienne. Bien que ces routines sont pas destinés à améliorer la santé cardiovasculaire, ils ont d'autres avantages si elles sont faites correctement.
Il existe deux types d'exercices d'étirement quotidiens: actives et passives. L'American College of Sports Medicine recommande étirement actif comme le noyau d'une routine d'étirement quotidienne. Ce type d'étirement utilisations seulement votre corps et la gravité pour allonger et contracter les muscles lentement. L'étirement passif, d'autre part, utilise des forces externes pour effectuer le mouvement d'étirement. Un exemple de ceci est d'avoir quelqu'un pousser ou tirer sur vous pendant l'étirement.
Une routine d'étirement quotidienne devrait durer 20 à 30 minutes, y compris les mouvements et les horaires extensibles individuels. Les mouvements vers la partie la plus profonde de l'étirement ou de sa position privilégiée, devraient être lente et contrôlée. Le temps d'apprendre à la position privilégiée ne compte pas comme une partie du temps d'étirement individuel. Idéalement, chaque tronçon individuel devrait durer au moins 15 secondes une fois que la position privilégiée est atteint.
Étirement routines quotidiennes ne sont pas la même chose que les routines d'échauffement. En fait, les routines quotidiennes d'étirement devraient commencer avec un exercice modéré, comme la marche. Le but d'un warm-up est de préparer les muscles et les articulations du corps de se livrer à une activité plus intense. Une routine d'étirement quotidienne allonge les muscles et augmente la flexibilité.
L'American Medical Association recommande que tout le monde, y compris les patients alités, effectuer une routine d'étirement quotidienne en raison des nombreux avantages. Ces avantages sont universels, indépendamment de l'âge, le sexe ou le niveau de fitness. Diminution du stress, augmentation du flux sanguin, diminution de la douleur et la mobilité accrue sont quelques-uns des avantages de ces routines.
Il est très important que vous ne l'utilisez pas saccadés ou des mouvements instables au cours de votre routine d'étirement quotidienne. L'American College of Sports Medicine indique que ces types de mouvements augmente le risque de blessures de 20 pour cent. Les gens qui ne sont pas sûrs de la façon d'exécuter correctement un tronçon devraient chercher un physiologiste de l'exercice ou un entraîneur personnel pour obtenir des conseils.