February 27
exercices d'épaule exigent poids modéré pour des résultats maximums. Les trois principaux muscles de l'épaule sont les deltoïdes intérieur arrière, avant et arrière. Ces groupes musculaires seront au centre des exercices décrits dans cet article. Combiné avec un régime approprié, ces exercices, de promouvoir la croissance, définir vos épaules ainsi que vous aider à brûler plus de calories.
La presse l'épaule, il faudra des haltères de poids modérée et un banc de musculation. Cet exercice se concentre sur vos deltoïdes intérieurs et avant ainsi que vos muscles de la poitrine.
Couché à plat sur votre banc, ramasser un haltère dans chaque main et, de plier les coudes, appuyez sur les poids vers le plafond. Concentrez-vous sur votre formulaire (stabiliser le poids que vous soulevez, respirant que vous apportez les poids vers le bas et de respirer comme vous soulevez des poids vers le haut vers le plafond). Lorsque vous soulevez un poids vers le haut, serrer les muscles de la poitrine comme si vous les pressant avec vos bras. Cette technique permet d'isoler non seulement les épaules mais les muscles de la poitrine ainsi. Effectuez cet exercice pendant au moins trois séries de 12 répétitions. Remarque: Lors de l'utilisation des haltères, veillez à arrêter si vos muscles commencent à la fatigue pour éviter les blessures.
Cet exercice peut être réalisé avec des haltères. Il développera à la fois votre arrière et deltoïdes avant. Assis debout sur votre banc ou de la station de poids, prenez un haltère dans chaque main et gondoler et vos mains vers le haut (vous devriez être tenue de vos haltères hauteur des épaules, les bras vers l'intérieur). Soulevez le poids lentement vers le haut au-dessus de votre tête, en se concentrant sur la stabilisation du poids. Veillez à ne pas étendre les bras complètement, laissant une légère courbure dans votre coude pour les empêcher de se bloquer. Inspirez en vous apporter le poids vers le bas, expirez pendant que vous relevez le poids vers le haut. Effectuez cet exercice pour les moins de 12 répétitions en trois sets.
Cet exercice nécessite l'utilisation d'une barre. Cet exercice permettra de développer vos deltoïdes intérieurs (les muscles de l'épaule entre les deltoïdes avant et arrière). Debout avec vos pieds largeur des épaules, pliez le bas et prenez votre barre du centre de la perche. Assurez-vous que votre barre est de poids modérée (offre une résistance, mais est suffisamment à l'aise pour soulever). Avec votre dos droit, soulevez lentement le poids vers votre menton. Vous devriez respirer comme vous soulevez et respirer comme vous abaissez le poids. Veillez à maintenir l'équilibre et essayer de ne pas se balancer d'avant en arrière comme vous soulevez le poids. Effectuez cet exercice pendant au moins 10 répétitions en deux sets.