January 18
L'augmentation de l'intensité lors de votre routine de jogging occasionnel peut transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La course est une activité cardio-vasculaire efficace; Cependant, l'exercice de haute intensité intervalle maximise le taux métabolique post-exercice. Vous forçant à courir à pic effort peut sembler intimidant, mais ce type d'exercice diminue le temps total que vous passez à la course et augmente la capacité de combustion de graisse naturelle de votre bodyâ € ™. La récompense ultime de sprint à intervalles d'une minute au cours de l'exercice cardio-respiratoire est améliorée aptitude aérobie et anaérobie.
la formation de Sprint intervalle favorise la réduction substantielle de la graisse sous-cutanée abdominale et du corps, selon le Conseil américain sur l'exercice. Ce type d'activité à haut indice d'octane produit des résultats en un minimum de temps. En 2012, le "International Journal of Sport Nutrition and Exercise" a constaté que seulement deux minutes d'exercice de sprint intervalle trois fois par semaine peuvent susciter la consommation d'oxygène de 24 heures en raison d'une augmentation du taux métabolique post-exercice. Les effets résultant de la formation de sprint intervalle sont comparables à 30 minutes d'exercice d'endurance continue, qui brûle environ 303 calories en une personne de 160 livres.
Fonctionnant à haute intensité est une progression du taux d'effort de plus en plus. La première étape vers l'atteinte de l'effort maximal lors d'un combat d'entraînement de sprint intervalle se réchauffe. Le Conseil américain sur l'exercice indique que les protocoles sont très variables; Toutefois, vous devriez réchauffer pendant cinq minutes avant d'éclater en un sprint. Commencez trois à quatre intervalles alternant sprint et de récupération pour devenir acclimatés à haute intensité en cours d'exécution. Tous les intervalles de sprint devraient généralement pas dépasser une minute dans la durée. Une période de récupération est un jogging de deux minutes. Terminez chaque session intervalle-training avec une période de temps de recharge de cinq minutes pour permettre à votre fréquence cardiaque de décliner à un rythme normal. Un programme en cours de haute intensité de 20 minutes qui se déroule en quatre intervalles sprint-et-récupération alternance va brûler au moins 320 calories, selon l'American Physiological Society.
Augmenter progressivement la difficulté de votre programme de course de haute intensité en ajoutant régulièrement des intervalles de vitesse et de recouvrement alternatifs. Le Conseil américain sur l'exercice réclame l'erreur la plus commune en essayant de conquérir des épisodes intenses de la course est de faire des intervalles de récupération trop court. Câ € ™ est également important d'effectuer un entraînement de sprint intervalle sur une base périodique. Exécuter deux à trois séances d'entraînement de sprint par semaine afin de minimiser vos chances de subir une blessure. En outre, de limiter la durée du programme à six semaines. Des épisodes de fonctionnement qui comprennent des intervalles de sprint augmentent effectivement la capacité à brûler les graisses de votre corps en améliorant votre taux métabolique, selon le Haut-intensité "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."
la formation de Sprint intervalle peut brûler une moyenne de 200 calories en seulement deux ans et demi minutes de haut-effort exercice, selon l'American Physiological Society. Combats acharnés de l'augmentation de l'exercice temps de récupération, ce qui peut conduire à tous les jours brûlure de calorie. spécialiste de la Sprint intervalle Kyle Sevits affirme que brûler 200 calories supplémentaires une couple de fois par semaine peut aider les Américains à mieux contrôler leur poids. Cependant, vous devez brûler 3500 calories à brûler 1 livre de graisse. Un engagement dédié à haute intensité de la course peut finalement vous aider à atteindre vos objectifs de fitness tout en augmentant simultanément votre bien-être global.