May 6
L'exercice est comme une pilule magique avec des prestations allant de la réduction du risque de maladie cardiaque et d'autres conditions telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et le diabète, la perte de poids, amélioration de l'humeur et une augmentation de l'énergie. Ces avantages sont trouvés lorsque vous participez à une activité physique régulière. Il suffit de déplacer ne suffit pas, cependant. Votre activité doit être à un niveau d'intensité spécifique à apporter des changements dans votre rythme cardiaque.
Votre rythme cardiaque, ou une impulsion, est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Chaque fois que votre cœur se contracte, le sang est chassé des cavités cardiaques et dans votre circulation sanguine. Pendant l'exercice, la vitesse de vos augmentations de fréquence cardiaque pour faire face à la hausse des besoins en oxygène des muscles qui travaillent. Le plus vite vous vous déplacez, et le niveau de l'intensité de l'entraînement supérieur, plus vite votre cœur bat en réponse.
Le niveau d'exercice qui affecte votre rythme cardiaque est déterminée par une formule basée sur l'âge. Soustraire votre âge de 220 pour calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Par exemple, si vous avez 40 ans, votre MHR est de 180 battements par minute. Ceci est le niveau d'intensité de l'exercice le plus élevé qui est recommandé pour un jeune de 40 ans. Votre fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre MHR. L'American College of Sports Medicine recommande un taux d'impulsion de l'exercice entre 60 et 90 pour cent de votre MHR. Multipliez votre MHR de 0,60 et 0,90 pour calculer votre plage de fréquence cardiaque cible. Par exemple, 180 fois 0,60 et 0,90 est égal à une fourchette cible de la fréquence cardiaque de 108 à 162 battements par minute.
Une séance d'entraînement à un niveau d'intensité entre 60 et 90 pour cent de votre MHR améliore votre fréquence cardiaque au repos. Pendant l'exercice, votre rythme cardiaque élève pour accueillir le besoin de plus d'oxygène. Avec une formation, votre coeur devient plus efficace à chaque battement, ce qui signifie qu'il doit pomper moins de fois pour déplacer le même volume de sang.
L'American College of Sports Medicine recommande exercice cardio-vasculaire sur la plupart des jours de la semaine pour au moins 20 à 60 minutes. Vous pouvez accumuler exercice de séances de 10 minutes tout au long de la journée. Choisissez des exercices qui sont compatibles et rythmique comme la marche, le cyclisme, l'aviron et la natation, par opposition à des exercices de musculation, qui devrait également être une partie de votre semaine, mais ont un autre effet sur la fréquence cardiaque. Votre cœur ne sais pas quelle exercice que vous effectuez, choisissez donc les activités que vous aimez et ceux que vous allez faire sur la plupart des jours de la semaine.