November 19
Vous avez travaillé toute la journée, vous avez juste pris les enfants et vous avez environ 15 minutes pour cuisiner le dîner. Restauration rapide peut sembler la seule alternative à une nuit comme ça, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Avec les bons ingrédients et un peu de coordination, vous pouvez préparer un dîner savoureux et sains dans environ la même quantité de temps qu'il faut pour se rendre à un lieu de restauration rapide et de passer par la ligne drive-through.
Tranche saucisse italienne douce ou chaude en rondelles d'environ un quart de pouce d'épaisseur. Hacher les poivrons verts et rouges en carrés de 1 pouce. Faire cuire les saucisses dans une poêle à frire jusqu'à ce qu'il commence à brunir. Ajouter les poivrons et laisser cuire jusqu'à tendreté. Égoutter la graisse de la poêle et retourner à la poêle. Ajouter la sauce marinara prêt et de la chaleur. Verser le mélange chaud sur préparés noeuds papillons pâtes et garnir de fromage parmesan râpé.
Couper désossées et sans peau de poitrine de poulet en cubes. Hacher les légumes que votre famille préfère en petits morceaux de taille. Vous pouvez utiliser les poivrons, les oignons, les carottes, le brocoli, les pois mange-tout ou d'autres légumes préférés. Faire cuire le poulet dans une poêle ou un wok jusqu'à ce qu'il ne reste plus roses. Ajouter les légumes et cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais encore croquants. Ajouter la sauce de soja au goût. Verser le mélange chaud sautés avec du riz brun cuit.
Avant de vous rendre au travail, placer désossées et sans peau des poitrines de poulet dans une mijoteuse. Saupoudrer chaque sein avec faible teneur en sodium assaisonnement à tacos. Verser dans un demi-pot de salsa commerciale où tous les seins sont dans le pot. Couvrir la casserole et cuire à feu doux pendant 10 heures. Lorsque vous arrivez à la maison, ajouter 4 onces de crème sure faible en gras et augmenter le feu à vif. Cuire, en remuant, jusqu'à consistance lisse et épaisse. Servir le poulet et la sauce avec du riz espagnol. Les restes sont délicieux déchiquetés en tortillas.
Remplissez à mi-chemin de la cuvette avec de la laitue romaine croquante. Haut de la viande en cubes de dinde, fromage râpé Asiago, canneberges séchées, noix ou de pacanes et vinaigrette faible en gras ranch. Servir avec un pain croûté ou pain aux noix chaud en tranches.
Verser dans une casserole à fond épais on peut de haricots frits, une boîte de maïs rincé, une boîte de haricots noirs rincés, une boîte de bouillon de poulet faible en sodium et un petit pot de salsa. Incorporer tous les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit lisse. La chaleur pendant cinq minutes et servir. Cette soupe se marie bien avec du pain de maïs, des tortillas ou des chips tortilla sur le côté.