August 11
Si vous faites votre vie avec un travail de bureau dans un bureau, vous devez porter une attention particulière à votre santé et de fitness. Bien que sans aucun doute importante, des emplois qui ne nécessitent pas beaucoup d'activité physique peut rapidement provoquer des effets physiques indésirables; gauche décochée, ils peuvent causer votre santé pour commencer une spirale descendante. Avec des étirements, le renforcement et exercices cardio-vasculaires, vous pouvez vous consacrer à votre travail au bureau sans sacrifier votre santé.
Quand vous vous asseyez dans un fauteuil, vos hanches fléchisseurs sont maintenus dans une position raccourcie pendant de longues périodes de temps. Au fil du temps, vos muscles de la hanche adapter à être dans cette position raccourcie et resserrer. Alors que la flexibilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche pourrait ne pas être la chose la dessus sur votre esprit, hanches serrées peuvent provoquer un bassin inclinés qui fait des ravages sur votre posture et conduit à des douleurs lombaires, selon entraîneur personnel John-Erik Kawamoto. Desserrez vos hanches avec quelques exercices d'étirement simples telles que l'genoux fléchisseurs de la hanche étirement. Mettez un genou, comme vous proposez, et passer votre torse vers le pied avant dans un mini-fente. Vous devriez vous sentir ce tronçon de la hanche de votre jambe arrière. Peu à peu augmenter l'étirement que vous sentez à l'aise et maintenir pendant 20 à 30 secondes.
Similaire à vos fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers sont également maintenus dans une position raccourcie lorsque vous vous asseyez. Si youâ € ™ re connectant à temps plein des heures de travail à votre bureau, cela pourrait signifier grave étanchéité à l'ischio-jambiers rapidement. Ischio-jambiers serrés sont un contributeur majeur à la lombalgie, une condition qui affecte environ 75 pour cent à 85 pour cent des Américains à un moment donné au cours de leur vie, selon l'American Association of Neurological Surgeons. Gardez vos muscles ischio-jambiers souple en les étirant régulièrement tout au long de votre journée. À partir d'une position debout, gardez votre dos et les genoux droit que vous charnière de vos hanches et à atteindre pour vos orteils avec les deux mains. Couler doucement jusqu'à ce que vous vous sentez un fort étirement à l'arrière de vos jambes.
Slouching sur un clavier toute la journée peut causer posture Quasimodo comme de rester longtemps après youâ € ™ ai quitté le bureau. En plus de ne pas regarder le meilleur, une mauvaise posture peut conduire à la douleur haut du dos et la fatigue. Combat courbant avec le haut du dos des exercices de renforcement, comme un haltère repliée rangée. Prenez un assez à faire 12 répétitions lumière haltère; nâ € ™ t avoir peur de se livrer à un peu d'essais et d'erreurs. Pliez vos genoux légèrement et gardez votre dos droit que vous vous penchez vers l'avant et placez un bras sur un banc de musculation. Avec l'haltère dans votre main libre, imaginez que vous commencez une tondeuse à gazon et apporter votre coude haut et en arrière tout en gardant votre bras tighty à côté de votre côté. Abaissez le haltères vers le bas et répétez l'opération pour un total de huit à 10 répétitions.
Contrairement aux anciens jours pour aller au travail le travail physique signifiait souvent, le travail de bureau est certainement une activité sédentaire. Alors qu'il était assis et travaillez à votre bureau toute la journée peut engager votre esprit au plus haut niveau, il laisse votre niveau de forme quelque chose de physique à désirer. Un manque d'activité physique permet de les calories excédentaires accumulent dans le gain de poids et peut éventuellement conduire à des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Trouvez le temps avant, pendant ou après le travail à quelques fois par semaine pour presser dans au moins 20 à 30 minutes par jour d'exercice cardio-vasculaire comme la marche, le jogging, le vélo ou toute autre chose qui vous fait bouger.