July 2
Gagner tonus musculaire extrême faut de la discipline et de l'heure. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à des gains de muscle faciles. Gagner tonus musculaire extrême à la maison implique un régime de remise en forme et le dévouement impeccable. Ces deux éléments sont nécessaires pour atteindre cet objectif. Lorsque vous travaillez à la maison, il sera plus difficile à gagner que le tonus musculaire extrême, sauf si vous avez accès à des machines de poids lourds.
• Effectuer push-ups deux à trois fois par semaine. Il devrait y avoir au moins un jour de repos entre chaque série de push-ups. Ceci est un exercice puissant qui utilise la force de l'ensemble du corps, les bras, la poitrine et même les muscles du tronc. Au lieu d'utiliser des poids, votre corps est le poids. Travailler votre chemin jusqu'à faire trois séries de 12 push-ups.
• Faire des exercices cardio-vasculaires pour les sessions courtes, trois fois par semaine. Les séances d'entraînement devraient être intense, mais pour seulement 20 minutes à la fois. Courir et sauter à la corde sont des séances d'entraînement idéal à cet effet.
• Réduire la consommation d'hydrates de carbone. Les aliments tels que le pain blanc, les bars et les puces bonbons ne sont pas propices à la construction musculaire. Ils prennent souvent la place de plus en nutriments dense et renforcement musculaire aliments. Mangez de plus petites portions de glucides complexes, comme les patates douces et le riz brun.
• Ayez une alimentation riche en protéines. La protéine est essentielle pour obtenir le tonus musculaire extrême, à la maison ou ailleurs. Essayez de manger des protéines à chaque repas. Certaines sources de protéines sont la volaille maigre, oeufs et de la poudre de protéine. Poudre de protéine de lactosérum est excellent pour la création shakes protéinés. Ajoutez-le à la farine d'avoine ou de produits de boulangerie.
• Effectuer des exercices de résistance composé de corps. Utilisez une barre à la maison et faire des squats, tout en soulevant la barre sur la tête en même temps. Tout en faisant des mouvements brusques et les squats, faire des flexions des biceps dans le même temps. Si vous ne disposez pas d'accès à une barre et des poids, des haltères lourds, aussi lourd que vous pouvez soulever, sont également acceptables. Faites au moins deux poids corporel complet par semaine routines de levage.