Si vous souhaitez tonifier et sculpter vos pectoraux, effectuant quelques simples exercices de la poitrine est la clé. Avec une alimentation équilibrée et l'exercice aérobie régulier, des séances d'entraînement de formation de force sont indispensable pour obtenir les résultats que vous voulez. Vous aurez besoin d'équipement de gymnastique pour certains des exercices, tandis que d'autres que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison.

Instructions

•  Effectuer inclinaison presses banc. Allongez-vous sur le dos sur un banc d'entraînement qui est incliné à 45 degrés au-dessus horizontale. Lever la barre haut, puis abaissez et maintenez pendant deux secondes avant de soulever à nouveau. Remplissez trois séries de 10 répétitions de chaque.

•  Déplacez en déclin presses banc. Abaisser le banc de sorte qu'il est de 30 degrés en dessous de l'horizontale. Tenir la barre et un ascenseur, puis inférieur et maintenez pendant deux secondes avant de soulever à nouveau. Répétez 10 fois, pour trois séries.

•  Essayez pulls d'haltères. Retour le banc à sa position horizontale et de mentir sur votre dos. Tenir la barre légèrement au-dessus de votre poitrine. Soulever la barre et sur votre tête jusqu'à ce qu'il se bloque vers le sol; ramener par-dessus votre tête pour se reposer juste au-dessus de votre poitrine. Complete trois séries de 10.

•  Faites des trempettes. Utilisez le matériel de gymnastique fait pour cet exercice en saisissant les deux côtés de la machine et abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis la remonter jusqu'à ce que vos bras soient tendus.

Pour imiter cette action à la maison, debout devant une chaise solide. Squat sorte que votre repos aux armements sur le siège de la chaise derrière vous, et d'étendre vos jambes en face de vous avec vos talons sur le plancher. Votre corps doit former un triangle avec le président dans cet exercice. Soulevez votre corps en le poussant avec vos bras, puis la faire baisser. Complete trois séries de 10.

•  Essayez quelques push-ups. Changez votre routine de push-up en alternant entre le traditionnel, un bras et étroit grip push-ups.

Pour la variété à un bras, la position d'un bras légèrement décentrée ci-dessous vous et maintenez l'autre derrière votre dos.

Pour le style de poignée étroite, placez les deux mains sur le sol, au centre de votre corps, d'environ deux pouces. Complete 25 push-ups par séance d'entraînement.