Parfait pour renforcer les muscles autour des genoux qui se connectent aux quadriceps (cuisses). Cet exercice a été recommandé aux goûts de patients de chirurgie du genou pour les gens qui essaient de perdre du poids en excès autour de la zone du genou. Attention. Cet exercice semble facile, mais il est un défi!

Instructions

Bonne posture est la clé

•  Asseyez-vous sur le tapis de sol ou de l'exercice avec les genoux pliés et les pieds sur le plancher. Assurez-vous que votre dos est droit.

•  Redresser la jambe droite de sorte qu'il repose sur le sol. Placez vos mains autour de votre genou gauche, qui est encore plié.

•  Garder le dos droit, soulevez votre jambe droite sur le sol, en gardant juste légèrement fléchis. Vous avez seulement besoin de le soulever quelques pouces du sol. Vous devriez sentir votre cuisse droite (quadriceps) traitance. Ceci est où le travail se déroule. Abaissez lentement la jambe. Essayez de répéter le mouvement 5 fois.

•  Changez de jambe. Maintenant, avec vos mains autour de votre genou droit, lever la jambe gauche se redressa lentement. Encore une fois, répéter le mouvement 5 fois à cette jambe.

•  Travailler jusqu'à 10 répétitions avec chaque jambe.

Conseils et avertissements

• Soyez sûr de garder votre dos aussi droit que possible au cours de cet exercice. Cela augmente la difficulté, mais assure que les quadriceps font le travail.
• Vous ne pouvez pas sentir votre «genou» faire le travail, mais être assuré, les quadriceps sont les muscles qui se connectent directement au niveau des genoux et en faisant cet exercice, vous êtes sur la réduction à zéro dans l'articulation du genou.