Si vous aimez la définition des objectifs de remise en forme et ayant un objectif à atteindre, vous apprécierez sans doute une bonne compétition qui vous met en place contre d'autres amateurs de fitness. Relever le défi d'une bonne compétition push-up ne peut que vous apporter de la joie, mais aussi tester votre force, les limites cardiovasculaires et la force mentale. Pour rompre avec la compétition et de prendre la maison premier lieu - pour ceux d'entre vous qui sont particulièrement concurrentiel, vous aurez besoin de maîtriser la forme de push-up correct, augmenter votre capacité aérobique et de devenir plus fort dans les groupes musculaires nécessaires.

Instructions

•  Perfectionnez votre formulaire de push-up. Gardez le dos plat avec votre corps et le cou dans une ligne droite. Gardez vos mains sous vos épaules tout en équilibrant le poids du corps sur les mains et les pieds. Serrer l'ensemble de vos muscles de l'estomac, abaissez votre corps vers le sol, arrêter quand vos bras forment des angles de 90 degrés et poussez vers le haut.

•  Établir un point de départ pour combien de push-ups que vous pouvez faire dans une rangée. Utilisez un miroir ou un ami pour surveiller votre formulaire. Comptez seulement répétitions complètes qui sont faites correctement et arrêter quand vous ne pouvez plus faire un push-up correct.

•  Pratique remplissant autant de push-ups que possible tous les jours ou au moins deux à trois fois par semaine. Chaque fois que vous travaillez vos push-ups essayer de faire encore un push-up que vous avez fait dans votre session précédente.

•  Exercez vos poumons et le cœur avec l'exercice aérobie trois à cinq fois par semaine. Amélioration de la résistance et l'endurance vous aideront à survivre à vos adversaires lors de la compétition. Pour chaque séance d'entraînement, l'objectif pour les 30 à 60 minutes d'activité soutenue qui utilise la plupart de vos grands groupes musculaires, comme le vélo, la course, le kickboxing ou la natation.

•  Formez vos muscles avec des exercices de musculation deux à trois fois par semaine. Des muscles plus forts utilisent moins d'énergie pour déplacer le poids, ce qui rend plus facile à remplir push-ups. Ciblez votre poitrine, le dos, les jambes, les abdominaux et les bras avec des exercices comme les boucles d'haltères, les trempettes, pull-ups, les squats et les craquements.

•  Pratiquer une variété de styles de push-up pour contester davantage vos muscles pour une meilleure résistance. Placez vos mains plus écartées, puis rapprocher et puis sur un ballon d'exercice pour travailler les différentes parties de vos muscles. Placez vos pieds sur une surface surélevée - comme une balle étape, un banc ou exercice - et d'augmenter la charge de travail sur le haut du corps.