May 13
A une seule main presse-up, ou une main push-up, prend beaucoup de force du haut du corps à accomplir. Cependant, même si vous avez du mal à faire un push-up à deux mains pour le moment, avec le bon type de formation, beaucoup d'efforts et un programme d'entraînement assidu, vous serez en mesure d'accomplir l'une main presse-up avant de vous le savoir. Ensuite, vous pouvez profiter des triceps musculaires et une partie supérieure du corps maigre qui en résultent.
• Tenez contre votre mur avec les paumes à plat sur la surface en face de vous. Déplacez vos pieds en arrière de sorte que vous êtes légèrement penché. Maintenant, faire un push-up régulière contre le mur. Utilisez des ensembles de 10. construire progressivement jusqu'à trois séries de 20 pompes contre le mur.
• Commencer à faire des séries de 10 modifiés étage push-ups. Celles-ci sont faites avec vos genoux sur le plancher de soutien, plutôt que de soutenir votre corps sur vos orteils. Continuez jusqu'à ce que vous pouvez faire trois séries de 20.
• Soulevez vos genoux pour faire standards push-ups. Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour cette étape, élever l'avant de votre corps en équilibre sur un banc de musculation pour le rendre un peu plus facile. Soyez sûr que vous pouvez faire trois séries de 20 standards push-ups avant de passer.
• Déplacez vos mains vers l'intérieur pour créer une forme de diamant. Ceci est un triceps push-up et de préparer votre corps pour la seule main push-up. Encore une fois, mettre en place pour compléter trois séries de 20.
• Faites la une seule main push-up. Vous pourriez être en mesure de ne faire que quelques-uns au début, mais finalement, vous pouvez construire vos répétitions avec chaque bras. Si vous ne pouvez pas tout faire, vous pouvez utiliser un médecine-ball sous le bras opposé pour vous aider à l'équilibre. Si la balle de la médecine est plus loin de votre corps, le push-up sera un peu plus difficile.