Cyclisme montée est difficile - surtout quand vous commencez. La clé de la lutte contre succès collines est de former dans un environnement contrôlé où vous pouvez construire progressivement votre endurance. La meilleure façon de le faire est de former sur un vélo stationnaire à l'intérieur - avant d'aller à l'extérieur pour faire du vélo sur une colline ou la montagne.

Instructions

•  Pédaler sur le vélo stationnaire sans résistance pour un échauffement de dix minutes. Cela contribue à réchauffer et étirer les muscles et réduit le risque d'un claquage musculaire ou des blessures. Ne négligez pas cette étape importante.

•  Augmenter la résistance sur le vélo d'exercice lentement jusqu'à ce qu'il se sent un peu difficile, mais vous êtes toujours en mesure de parler et de tenir une conversation. La résistance ne doit pas être si élevé que vous êtes essoufflé - un peu plus difficile que lors de l'échauffement. Continuer de cette résistance pendant cinq minutes.

•  Augmenter encore la résistance à un niveau qui exige une attention et la concentration de la pédale. Cela devrait être difficile et doit simuler ce que ça fait de monter une colline peu raide. Continuer à pédaler à cette résistance pendant deux minutes. Il est normal de commencer avec une minute et travailler jusqu'à deux.

•  Diminuer la résistance de retour à la ligne de base après avoir terminé le défi intervalle de deux minutes. Après un intervalle dure à haute résistance, le moindre intensité donne les muscles, le cœur et les poumons une chance de récupérer avant d'aborder la prochaine "colline." Pédaler à la résistance de référence pour cinq minutes.

•  Alterner entre deux minutes à une forte résistance, très difficile et cinq minutes à une résistance modérée qui vous permet de transporter confortablement sur une conversation. Procéder à un total de 30 minutes sur le vélo stationnaire. Au fil du temps, vous pouvez augmenter graduellement votre temps d'entraînement à quarante-cinq minutes, comme "colline" vélo devient plus facile.

•  Attendez-vous à trouver cette résistance va-et-vient difficile au début, afin de permettre à votre corps de se adapter avant d'aller à l'extérieur pour gérer votre première colline réel. Toute la formation sera utile si vous le faites régulièrement.

Conseils et avertissements

• Écouter de la musique tandis que la formation pour le rendre plus fun.
• Portez des vêtements amples et confortables qui respire. Vous allez transpirer.
• Augmenter progressivement la résistance que vous utilisez comme votre corps adapte.
• Tenir un journal de formation pour suivre vos progrès.
• Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous êtes âgé de plus de quarante ans.
• Seulement former tous les autres jours.
• Toujours étirer pour se réchauffer les muscles avant du vélo.