June 27
Vos muscles ischio-jambiers, qui sont constitués de trois bandes de muscles qui longent l'arrière de vos cuisses, peuvent devenir raides et endoloris après un entraînement dur au gymnase ou au parc. Étirer vos muscles ischio-jambiers avec une porte ouverte peut fournir un soulagement rapide pour les muscles endoloris. Trouvez un endroit tranquille à la maison, se coucher, prendre une profonde respiration et commencer étirement.
• Allongez-vous sur le sol sur le dos et de mettre vos fesse gauche, ischio-jambiers et au mollet contre la chambranle de la porte. Mettez vos bras à vos côtés. Gardez votre jambe droite passer la porte droite avec votre pied droit vers le haut.
• Maintenez l'étirement pendant deux à trois respirations profondes et pliez légèrement votre genou en glissant votre talon vers le bas sur le chambranle.
• Expirez que vous faites glisser votre talon jusqu'à ce que votre jambe est complètement droite. Répétez la séquence de cinq à 10 fois sur chaque jambe.