April 8
Quand il vient à combien de calories que le corps brûle en un jour, de nombreuses variables sont impliqués. Il dépend de votre âge, votre sexe, votre profession, votre niveau d'activité et votre taille actuelle. Certaines personnes sont naturellement plus efficace pour brûler les calories que d'autres. Pour mettre tout cela en perspective, votre corps est toujours de brûler des calories, 24 heures par jour. Mais la quantité de calories brûlées varie.
objectifs de poids sont une partie très importante de la vie. Il ya des gens qui essaient de perdre du poids pour des raisons de santé, il ya des gens qui essaient de vrac pour des événements sportifs comme les arts martiaux mixtes, puis il ya des gens qui veulent juste pour maintenir leur poids actuel. Dans toutes ces situations, sachant que votre dépense calorique quotidienne peut vous donner un bon point de départ de sorte que vous pouvez planifier où aller avec votre régime alimentaire et d'exercice physique.
Quand il vient à la quantité de calories que vous brûlez dans une journée, cela dépend de trois variables différentes. La première variable est appelé votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle alors de ne rien faire du tout. Par exemple, votre corps brûle des calories pour maintenir les battements de votre cœur, et la température du corps réglementé, même lorsque vous regardez la télévision ou lire un livre. Il existe de nombreuses équations compliquées et les formules pour obtenir votre BMR, mais il ya une équation facile qui peut également être utilisé.
Pour les hommes, multipliez votre poids 10 fois, puis ajouter le double de votre poids. Par exemple 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2160 calories.
Pour les femmes, il est encore plus facile. Multipliez votre poids 10 fois, puis il suffit d'ajouter votre poids à ce numéro. Par exemple, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calories.
L'activité physique est la prochaine partie de l'équation calorique. Ceci est la quantité de calories que vous dépensez pendant les activités quotidiennes qui sont liées à l'emploi, liées au sport, l'exercice liée ou tout simplement de loisirs. Pour obtenir ce numéro, vous pouvez utiliser un site Web qui calcule les calories brûlées pour différentes activités. Vous punch dans ce que vous faites, votre poids et le laps de temps que vous faites de l'activité, et il vous donne votre dépense calorique (voir références).
Chaque fois que vous mangez, divers processus métaboliques ont lieu dans votre corps. La nourriture se digère, les nutriments sont absorbés et le corps élimine les déchets qui ne sont pas utilisés. Toutes ces actions brûler des calories et constituent ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF), qui est la pièce finale de l'équation. La façon de comprendre le TEF est simplement en multipliant la quantité de calories que vous mangez tout au long de la journée de 10 pour cent. Un exemple serait 2200 x 10% = 220 calories (voir Ressources).
Maintenant, ajoutez tous les nombres ensemble pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens. Par exemple, un de 36 ans, £ 190 de sexe masculin qui fait du jogging 60 minutes et mange 2500 calories par jour devrait ressembler à ceci:
BMR = 2280 calories.
Calories brûlées par activité = 1077 calories
TEF = 2500 x 10% = 250 calories
Au total 2280 + 1077 + 250 = 3607 calories quotidiennes.
Une autre estimation rapide peut être effectuée afin de déterminer vos besoins globaux caloriques en fonction de votre niveau d'activité. Multipliez votre poids par un nombre spécifié. Si vous êtes sédentaire multiplier par 14, si vous êtes modérément active multiplier par 17, et si vous êtes actif multiplier par 20 d'obtenir vos besoins caloriques quotidiens moyens.