May 28
Si youâ € ™ re familier avec la formation de la force de l'épaule, câ € ™ est probable que vous intégrer régulièrement l'augmentation latérale dans vos séances d'entraînement. La manière traditionnelle de réaliser la relance latérale est de tenir une paire d'haltères avec les paumes tournées vers l'intérieur. Si vous faites place la poignée arrière latéral élever, qui retourne vos mains autour, youâ € ™ ll être en train de changer lequel de vos muscles de l'épaule ont à faire la plupart des travaux.
Utilisation de la prise inversée pour la relance latérale youâ € ™ re signifie en utilisant un paumes vers le haut au lieu d'une position du poignet paumes vers le bas. Levez-vous et maintenez un haltère dans chaque main avec vos bras ballants à vos côtés. Tournez vos poignets afin que vos paumes sont face vers l'extérieur. Gardez vos coudes avant droit quand vous soulevez vos bras et à vos côtés jusqu'à ce que theyâ € niveau de re ™ avec vos épaules. Contrôlez vos bras vers le bas à vos cuisses et allez à droite dans la prochaine rep.
Il ya trois têtes à deltoïde, qui est le plus grand muscle vos épaules. Le chef latéral, qui est situé dans le centre et à droite au-dessus de votre épaule, est le muscle principal recruté quand youâ € ™ re exécuter la version traditionnelle de la relance latérale avec vos paumes vers le bas. Lorsque vous faites pivoter vos poignets et effectuez l'exercice avec une prise inversée, câ € ™ est la tête antérieure de votre deltoïde qui devient le principal moteur. Aidant également votre deltoïde antérieur est votre sus-épineux, qui est l'un des quatre muscles de la coiffe, et la courte tête de vos biceps.
Évitez d'utiliser des poids lourds lors de l'exécution de la poignée arrière latéral soulever. Lorsque vous utilisez une prise inversée, vous effectuez l'exercice avec vos épaules en rotation externe, qui peut placer une quantité anormale de stress sur les muscles et les tendons de l'articulation. Le poids que vous utilisez doit faire l'exercice difficile, mais vous devriez être en mesure de terminer chaque répétition en utilisant des mouvements lents et contrôlés et sans à-coups ou rebondir. Incorporer l'exercice à votre routine d'épaule pas plus de deux à trois jours par semaine et deux ensembles complets de 10 à 15 répétitions.
Bien que l'exécution de la relance latérale tandis que vos épaules sont en rotation externe, comme lors de la version inverse de la poignée, ne travailler le deltoïde antérieur, selon ExRx.net il ya des exercices qui sont plus efficaces. Si youâ € ™ re envisage d'intégrer la poignée arrière latéral soulever dans votre routine parce youâ € ™ re cherche à se concentrer sur la tête antérieure de votre deltoïde, youâ € ™ ll voir de meilleurs résultats en place de faire la presse l'épaule avec une barre ou dips banc .