February 17
Les étirements sont importants pour le maintien de la flexibilité de vos articulations et de garder votre corps amorcée pour l'activité physique. Il existe trois grands types d'étirements dynamiques:, actives et passives. Chaque type est utilisé pour un but précis, et ils offrent différents avantages mais complémentaires. Sachant combien chaque type est différent vous permet d'adapter un plan étirement personnel qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness.
Différents types d'étirements offre différents avantages de flexibilité.
Il existe deux grands types de flexibilité: statiques et dynamiques. Flexibilité dynamique est également connu comme la flexibilité cinétique, et il consiste à déplacer une branche dans toute son amplitude de mouvement pour améliorer sa flexibilité. Flexibilité statique, d'autre part, nécessite un individu à étirer une partie du corps au point le plus à l'aise et occuper ce poste pour une période de temps. Les deux types sont importants et doivent être incorporés dans une routine d'entraînement dans le but de maintenir ou d'améliorer la flexibilité des muscles et des articulations.
Flexibilité dynamique permet une articulation se déplacer à travers l'ensemble de sa gamme de mouvement de manière contrôlée, simulant les mouvements qui peuvent être impliqués dans les sports ou l'exercice. Un exemple de tronçon de flexibilité dynamique sont les mouvements exagérés des pantins ou des fentes.
Flexibilité statique est disponible en deux sous-catégories: actifs et passifs. Des exercices de flexibilité actifs sont ceux dans lesquels vous utilisez vos muscles de tenir une position étendue; de nombreuses poses de yoga sont statiques actif parce qu'ils nécessitent l'activation des groupes musculaires. Des exercices de flexibilité passifs sont similaires à l'actif, mais ne nécessitent pas d'activation des muscles pour tenir les poses; scissions sont considérés comme un exercice de flexibilité statique passive.
Les exercices de flexibilité, que ce soit statique ou dynamique, sont importants pour maintenir amplitude de mouvement optimale dans les articulations. Des exercices de flexibilité dynamiques offrent l'avantage de laisser les articulations se déplacent à travers toute une gamme de mouvements, qui les rendent idéales pour l'échauffement avant l'activité physique. Hautes-étapes, cercles avec les bras et les jambes sont les sautes d'exercices dynamiques que «assouplir» les articulations pour l'activité. Des exercices de flexibilité actifs sont utilisés pour augmenter la portée maximale de mouvement des articulations en étirant les tendons qui relient les muscles aux articulations. Certains grands avantages des exercices de flexibilité sont réduits les risques de blessures, la performance des activités physiques et une meilleure posture améliorée.
Une idée fausse commune au sujet de la flexibilité est qu'il est seulement important pour les athlètes dans des activités qui exigent, comme la danse ou la gymnastique. En réalité, la flexibilité augmente la performance dans tous les types de sports et réduit le risque de tirer un muscles quand exerçant vous physiquement. Autres idées fausses sont que cela prend beaucoup de temps pour développer la flexibilité nécessaire pour retirer des mouvements comme les scissions et que ce genre de flexibilité exagérée devrait être l'objectif de l'étirement. La vérité est que, tandis que les divisions servent comme un signe d'une grande flexibilité, ils ne sont pas un terme à viser pour. Même en ajoutant quelques étirements à votre routine d'entraînement ajoute rapidement, et les gains rapides sont possibles de cette façon.
La meilleure façon de maximiser les résultats de tout exercice d'étirement est d'intégrer ces tronçons dans votre routine et de les faire à la fois avant et après chaque séance d'entraînement. Gardez à l'esprit que les étirements va être légèrement inconfortable que vous poussez les limites de ce que votre corps est habitué. Cependant, un tronçon ne devrait jamais être douloureux, et un tronçon ne doit jamais être tenue pendant plus de 20 à 30 secondes. Essayez de garder un mélange solide de deux exercices de flexibilité statiques et dynamiques afin de maximiser les avantages que vous obtenez à partir de tronçons.