February 12
Jogging en soi est une forme supérieure de l'exercice aérobie. Il brûle autant que 1000 calories par heure, le rendant idéal pour la perte de poids et le contrôle du poids, et il tonifie également le bas du corps et développe votre système cardio-vasculaire au maximum. Il ya un certain nombre de différents exercices de jogging vous pouvez faire qui accomplissent des choses physiologiquement distincts.
Si vous faites du jogging tous les jours ou presque tous les jours, la majorité de vos séances d'entraînement devrait être composé de courses de fond faciles à modérée traditionnels, effectuées à environ 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Ces jogging construire endurance de base et brûlent principalement gras plutôt que le glycogène, la forme de stockage du corps de sucre dans le sang. Si vous avez un objectif, disons, de terminer un marathon, vous pouvez faire longue distance lente est exécuté au détriment de jogging plus intenses et être très bien préparé.
Tempo fonctionne, aussi appelé pistes lactate seuil ou anaérobies seuil pistes, former votre système à tolérer l'accumulation de l'acide lactique, comme vous exécutez celles-ci à un niveau d'intensité correspondant à la vitesse à laquelle vous commencez à accumuler lactate plus vite que votre corps peut métaboliser. Ce rythme est d'environ ce que vous pourriez tenir pendant une heure d'aller tous azimuts. Vous devriez faire courses de tempo durant environ 20 minutes et de les limiter à un par semaine, tout au plus.
Fartlek, un mot à consonance bizarre que, dans suédois se traduit par «jeu de vitesse," comble le fossé entre une séance d'entraînement de vitesse de jogging traditionnelle et le fonctionnement de tous les jours. Normalement fait dans les paramètres hors route, comme les sentiers vallonnés ou terrains de golf, fartlek implique éclats de courir autour de 5K rythme de course ou de façon durable et deux à cinq minutes, avec le jogging de récupération à un rythme facile. Vous pouvez donc choisir les points auxquels vous démarrer et arrêter le sections rapides. Ce genre de course vous permet de vous habituer à changer de vitesse et vous prépare à affronter les rigueurs de la course, si vous êtes si incliné.
Intervalles sont le pain et le beurre des athlètes de piste chevronnés, et ils ont un rôle important dans la course à pied de shlubs quotidiennes, aussi. Bien que la structure des entraînements à intervalles est très variable et dépend de votre distance de la cible, vous devriez viser à faire des répétitions de 400 à 1 600 mètres au 5K à 10K rythme de course entrecoupées de marche ou le jogging facile une durée d'environ 50 à 75 pour cent de la durée de la plus rapide en cours d'exécution. Faire ces pas plus d'une fois par semaine et vous devriez voir vos temps de course chuter à court terme.