September 22
Lorsqu'il est utilisé correctement, l'équipement trouvé à la gym peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Mais avant de sauter sur la première machine que vous rencontrez, vous devez vous assurer que vous comprenez comment utiliser correctement la machine. Si vous commencez à travailler sans comprendre comment les exercices sur la machine doivent être faites, vous courez un risque beaucoup plus élevé de vous blesser. .
Selon Safesport, l'une des machines les plus populaires aérobie est le cross trainer, aussi connu comme la machine elliptique. La popularité de la machine provient du fait qu'il combine trois machines différentes en une seule: tapis de course, stepper et rameur. Avant d'utiliser la machine, vous devez vous assurer que vous avez pas lâche, suspendus articles de vêtements que vous pouvez obtenir pris dans la machine. Passez quelques minutes dégourdir les jambes. Un moyen simple pour étirer est de répartir votre jambes la largeur des épaules et de se pencher sur essayant de toucher votre pied droit, puis déplacer vers le centre, puis terminer avec le pied gauche. Une fois que vous avez tendu, monter sur la machine et démarrer. Localisez la fonction d'arrêt rapide sur la machine de sorte que si vous devez arrêter au milieu de votre routine, vous serez en mesure d'éteindre la machine rapidement. Commencez à un rythme lent et obtenir progressivement plus vite jusqu'à ce que vous arrivez à un rythme qui vous pousse mais pas écrasante. Assurez-vous que vous maintenez une position debout tandis que sur la machine. Courbant le dos mettra une pression sur vos muscles du dos et effectuer votre mouvement sur la machine. Il est également important de ne pas le poids ou la pression est placé sur vos mains. Le poids doit reposer entièrement sur vos pieds.
Il ya une variété de poids de la machine à choisir. Le principal avantage de l'utilisation des poids de la machine est qu'ils sont conçus avec la sécurité à l'esprit. Selon Lee Hayward "A Beginners Guide d'équipement de sport," poids de la machine sont le moyen le plus sûr et le plus facile à travailler. En raison du nombre élevé de machines disponibles, la principale chose à retenir avant de travailler est de vérifier l'étiquette de description qui se trouve sur la machine. Chaque pièce d'équipement est livré en standard avec des instructions sur la façon d'utiliser la machine. Lisez attentivement les instructions avant de commencer. Afin d'éviter toute blessure, pensez à commencer à lever un faible poids et de votre façon de travailler. Vous devez également vous assurer d'effectuer chaque exercice d'une manière lente et contrôlée. Les blessures surviennent lorsque les individus se négligent et commencer à effectuer des mouvements rapides, vives.
Poids libres ne sont pas aussi sûr que le poids de la machine, mais ils vous donnent l'occasion de renforcer vos muscles stabilisateurs, ainsi, parce qu'il n'y a pas de machine tenant les choses en place. Les poids libres les plus populaires sont haltères. Ils peuvent être utilisés pour une variété d'exercices, tels que la flexion des biceps, triceps et les épaules presses mécaniques. Afin d'éviter les blessures que vous devez commencer à un faible poids; lorsque vous atteignez enfin un poids intense, vous devriez demander à quelqu'un à proximité pour vous repérer. Un spotter sera votre dispositif de sécurité le plus important. Cela vous permettra de soulever des poids lourds sans aucun risque accru.