January 26
Tables d'inversion Teeter sont utilisés pour relâcher la pression sur la colonne vertébrale et de soulager les maux de dos. Ils peuvent être utilisés pour tout simplement étirer le dos, ou ils peuvent être utilisés pour renforcer les muscles du tronc de votre corps en faisant des exercices sur l'équipement.
La colonne vertébrale est le lieu principal de blessures de dos chroniques qui viennent de la surexploitation aiguë ou une mauvaise utilisation sur une longue période de temps. La colonne vertébrale est constituée de vertèbres, les disques et les nerfs. Les disques sont situés entre les vertèbres, et peuvent obtenir comprimé et perdre amorti au fil du temps. Cela provoque le retour d'être douloureux, et peut potentiellement appuyer sur un nerf à proximité, provoquant des douleurs lancinantes.
Simplement en vous retournant sur une table d'inversion Teeter, gravité aidera à allonger votre colonne vertébrale et étirer vos muscles du tronc. Cela peut être fait en vue d'une séance d'entraînement, ou au début et à la fin de votre journée pour vous empêcher de devenir douloureux et dans la douleur. La société Teeter recommande que vous commencez à inverser légèrement plusieurs fois par jour pendant une à deux minutes et de travailler jusqu'à une inversion profonde jusqu'à cinq minutes à chaque fois pour de meilleurs résultats.
Exercices de base renforcer votre dos et les abdominaux. Renforcement des muscles du tronc prennent peu la pression sur la colonne vertébrale lorsque vous utilisez votre dos pour des activités telles que le levage, ainsi que tout simplement la marche et la tenue de votre corps vers le haut. Un exercice doux mais efficace est le Pilates 100. Inverser vous-même, mais pas complètement. Tense votre estomac, maintenez vos bras droite à côté de vos côtés, et scintillement eux en permanence que vous inspirez et expirez pendant cinq secondes chacune, jusqu'à ce que vous atteignez 100. Un exercice de base plus rigoureuse est de faire des sit-ups complets sur une table d'inversion que vous pouvez verrouiller à tout angle d'inversion.