November 22
Le sandwich au beurre d'arachide peut être le favori d'un enfant, mais cela ne veut pas dire qu'il n'est pas bon pour eux. Selon l'American Peanut Council, le beurre d'arachide est une bonne source de protéines végétales, fournissant près de 25 pour cent de la consommation quotidienne recommandée de protéines dans un 2 c. portion. Bien qu'il est riche en graisses, 75 pour cent de la teneur en matières grasses est gras insaturé qui est bon pour la santé cardiaque. Il contient également reveratrol, la pensée d'avoir un cancer-inhibition et les propriétés cardio-protectrices. Ajouter une partie saine de la vitamine B, acide folique, la vitamine E et des minéraux zinc, le magnésium, le sélénium et le cuivre, et vous avez l'étoffe d'un délicieux sandwich qui est bon pour vous aussi.
• Placez deux tranches de votre pain préféré sur une plaque. Bien que le pain blanc traditionnel fera, en choisissant les pains de grains entiers ajoute la nutrition et améliore la saveur.
• Mesurer 2 c. de beurre d'arachide avec une cuillère de mesure. Cette portion vous fournit 187 calories et 24,5 pour cent de la protéine vous avez besoin pour la journée.
• Étendre le beurre d'arachide sur un côté d'une tranche d'un pain. Travaillez lentement et en douceur pour éviter de déchirer ou déchirer le pain.
• Ajouter les carottes râpées, des tranches de banane, de la gelée ou de guimauve peluches pour ajouter de la saveur - mais ne pas oublier d'ajouter les calories de vos ingrédients ajoutés au total des calories pour vous le sandwich.
• Couvrir le sandwich avec une deuxième tranche de pain et appuyez légèrement. Coupez votre sandwich en diagonale pour un sandwich au attrayante et délicieux emballé avec des vitamines et des minéraux.