February 4
Pour produire de l'énergie pour le saut en longueur, les athlètes doivent être en mesure de sprint à une vitesse maximale contrôlable, se préparer à décoller et à atterrir de manière efficace et en toute sécurité. Pulls peuvent générer plus de puissance par la construction de la vitesse au cours de la phase d'accélération initiale de l'événement et apprendre à sauter correctement à décoller. En suivant un régime d'exercice consistant en la formation d'intervalle, pliométrie et de la formation de résistance, les concurrents peuvent augmenter la force et la puissance musculaire, ce qui améliore les performances. Avant de commencer un programme d'exercice, assurez-vous de consulter un médecin.
Maintenir le bon rythme pendant l'approche vous permet d'atteindre la vitesse idéale au décollage et assure que vous faites un bon contact avec la planche d'appel avant de délimitation. Penchez pour commencer votre course, mais maintenir une posture droite à l'approche du conseil. Sprint sur les boules de vos pieds et de se concentrer sur la fosse pendant votre approche.
Pour générer de la puissance au décollage, vos mouvements doivent être précisément chronométré et coordonnée. Évier et puis soulevez vos hanches au cours de la phase de décollage. Gardez vos hanches légèrement en avant de vos épaules au décollage, et assurez-vous que le pied d'appel est légèrement à l'avance de vos hanches, en frappant la planche sur la ligne médiane. Brian Mackenzie, la piste et l'entraîneur sur le terrain, note les deux derniers supports de pieds dans le décollage doivent être à plat. Déplacez vos bras et la jambe non-décollage rapidement vers le haut et de garder vos yeux fixés vers l'avant et légèrement vers le haut.
Limitation de la rotation avant est le but à l'atterrissage, car une grande partie de la distance de saut a été déterminé par la puissance générée lors du sprint accélérant et le décollage. Déplacez vos talons aussi loin de la planche décollage que possible lors de l'atterrissage. Contractez les muscles ischio-jambiers et appuyez sur les talons vers le bas comme vos pieds entrent en contact avec le sable. Tournez vos hanches d'un côté et laisser l'élan vers l'avant pour transporter votre corps au-delà de la position d'atterrissage.
Vous pouvez développer la vitesse maximale en sprintant sur différentes distances et à différents niveaux d'intensité, courant collines et de se livrer à des exercices de course variés. Le maintien de la bonne posture et la position pelvienne sont des éléments clés dans le développement de la vitesse maximale pour votre décollage.