Tout le monde sait que l'exercice régulier est bon pour votre santé. Qu'est-ce que certaines personnes peuvent ne pas réaliser est que l'étirement est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Alors que vous pouvez étendre à tout moment de la journée ou de la nuit, étirements après une séance d'entraînement vous aide à maintenir la routine et élimine le besoin d'un échauffement. Stretching le lendemain peut aussi aider à soulager les douleurs musculaires et d'augmenter votre flexibilité. Il ya plusieurs avantages de l'étirement de vos muscles après que vous avez travaillé.

Instructions

•  Étirez la fois immédiatement après l'exercice et le jour suivant pour aider à soulager les douleurs musculaires. Cette douleur est provoquée par un traumatisme musculaire et de l'acide lactique s'accumuler, qui tous deux se produire au cours de l'exercice. Les étirements aident libérer l'acide lactique à partir de vos muscles. Stretching augmente également la circulation sanguine vers les muscles. Cela aide à éliminer les toxines, ce qui soulage la douleur.

•  Étirez vos muscles et les tendons. Stretching aide également allongé vos muscles et les tendons, ce qui augmente l'amplitude des mouvements. Une augmentation de l'amplitude de mouvement signifie que vos articulations peuvent se déplacer plus loin sans éprouver une blessure. Si vous pratiquez un sport ou de l'exercice avec les muscles tendus, vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous tombez ou trop. Votre étirement ne devrait pas être douloureux, si vous ressentez de la douleur lors de l'étirage, aller un peu plus facile sur vos muscles.

•  Étirez-vous lentement et prudemment. En faisant cela, vous pouvez augmenter considérablement votre flexibilité en étirant régulièrement vos muscles. Votre flexibilité diminue naturellement avec l'âge, étirements réguliers vous aidera à maintenir votre souplesse plus. Assurez-vous que vous vous en tenez à votre régime d'étirement. Si vous vous arrêtez, vous perdrez tous les avantages que vous avez acquise en étirant régulièrement.

•  Étirer tous les groupes de muscles. Stretching augmente considérablement la circulation musculaire, de réduire votre risque de développer une multitude de maladies, dont le diabète et les maladies rénales. Une étude de 2009 par l'American Journal of Physiology a également révélé que les adultes flexibles âgés de plus de 40 avaient artères qui étaient moins rigide, ce qui réduit leur risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

•  Réchauffez-vous avant de vous étirer. Jog en place ou autour de la salle, si possible. Assurez-vous que votre sang coule et que vous vous sentez prêt à étirer. Tenter d'étirer les muscles froids conduit à souches musculaires et des blessures. Après l'échauffement pendant au moins 10 minutes, commencer votre régime d'étirement, en veillant à cibler tous les grands groupes musculaires. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et ne pas rebondir pendant les étirements. Rebondissant tout en étirant les causes des larmes dans vos muscles. Comme ces larmes guérissent, ils créent le tissu cicatriciel, qui peut conduire à plus de problèmes.